（人民日报健康客户端记者 毛圆圆）不少家长为抢抓学习时间，习惯让孩子放下碗筷立刻伏案写作业，看似充分利用碎片时间，却在日积月累中悄悄损伤孩子视力。北京大学第一医院眼科主任医师荣蓓提醒，想要科学防控近视，餐后30分钟至1小时内，尽量避开近距离伏案学习。

荣蓓解释，进食后胃肠道需要调集大量血液消化食物，全身血液重新分配，眼部、大脑供血随之减少，眼部血氧供应不足。而写字、看书、刷电子产品都属于近距离用眼，睫状肌需要持续收缩调节焦距，供血匮乏很容易造成肌肉疲劳。长期在餐后近距离用眼，睫状肌反复痉挛，极易催生假性近视，久而久之发展为真性近视。偶尔一次饭后即时用眼影响有限，但长期养成坏习惯，会显著提升近视发病风险。

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北京大学第一医院眼科主任医师荣蓓为患者做诊治。医院供图

从护眼和全身健康角度来说，餐后休息、户外适度活动是最优选择。荣蓓建议，条件允许可带孩子下楼散步，依托自然光线放松双眼；倘若课业紧张需要温习，可在小区里边慢走边背诵，这种学习方式对眼睛的负担远低于伏案学习。餐后建议休息30～60分钟，尤其是已经近视的孩子，饭后休息，搭配规律睡眠，既能延缓近视进展，也能助力身体生长发育，学习贵在劳逸结合。

荣蓓指出，相比动辄高价的护眼仪、专用灯具，日常几件免费小事才是性价比最高的护眼手段，做好日常细节，近视防控事半功倍。

碎片化积攒户外自然光时长 青少年每日累计2小时自然光户外活动可有效防控近视，学龄前儿童建议每日户外活动不少于3小时。受课业、天气限制无法一次性达标时，可化整为零：课间开窗远眺、午休短时出门活动，利用周末集中补齐户外活动时长。户外活动护眼的核心是自然光照，自然光能够刺激眼底多巴胺分泌，抑制眼轴过快增长，即便静坐晒太阳不运动，或阴天户外，都能起到护眼效果。

严守规范读写习惯 日常写字牢记“一拳一尺一寸”标准坐姿，适当抬高握笔位置，改掉歪头、趴在桌面写字的陋习；夜间居家学习采用房间主顶灯+桌面台灯双重照明，避免手部遮挡形成暗影，保证书写区域光线均匀明亮。

定时间断近距离用眼 遵循用眼间歇原则，连续看书、写作业20—30分钟便停下学习，起身喝水、走动远眺，杜绝连续数小时不间断近距离用眼。长时间、近距离、昏暗环境用眼是诱发近视的三大元凶，避开这三点，减少近视的危险因素。