每天盯着发光的屏幕，无论对象是电脑显示器、电视，还是你手中这块小小的智能手机，都会以多种方式伤害眼睛和身体。这种现象被医学界命名为计算机视觉综合症（CVS），或称数字眼疲劳。它的成因包括眨眼次数减少，以及眼球在扫描屏幕内容时频繁重新聚焦。随之而来的症状清单并不短：视力模糊、头痛、眼部刺激感和持续疲惫。

但伤害不止于眼睛。不健康的姿势是长时间使用屏幕的另一大隐患。伸长脖子去看一个装得太低或太高的显示器，是常见错误，低头俯视手机屏幕同样如此。将显示器放得离眼睛过近或过远，几乎是每个人都会犯的屏幕摆放错误。保持健康的观看距离是抵御CVS的关键，这条原则同样适用于你的手机。问题在于，手机屏幕远比显示器小，它到底应该离眼睛多远？

打开网易新闻 查看精彩图片

美国验光协会给出的建议是，将数字设备保持在离面部13到20英寸（约33到50厘米）的位置。这大约是一条手臂的长度。然而，现实中智能手机和平板电脑通常被握在距脸仅12英寸（约30厘米）的地方。如果你想减轻或预防数字眼疲劳症状，就必须将手机的观看距离从这区区12英寸大幅拉远。苹果公司甚至已在iOS 17和iPadOS 17中推出了一项“屏幕距离”功能，当检测到你拿得太近时，设备会发出提醒。

在调节CVS这件事上，屏幕距离是关键因素，合适的环境光线同样重要，而姿势的重要性完全不亚于观看距离。无论你盯着的是一块电视、电脑显示器、笔记本还是手机。你可能正以多种错误方式坐在办公桌前：没保持直立坐姿，或者在椅子上黏得太久。即使不在桌前，使用其他设备尤其是手机和平板时，也应遵循正确的姿势卫生。否则，你可能会患上所谓的“科技颈”。

科技颈是一种慢性颈部疼痛或酸痛，根源在于长时间以45度角低头看手机。当你像那样伸长脖子，压力会作用于颈部和脊椎，迫使颈部肌肉紧张劳损、肩部肌肉塌陷，最终导致僵硬和疼痛。将手机举到正前方一臂之遥，而非视线下方，可以同时缓解科技颈和眼疲劳。如果觉得长时间这么举着困难，可以在大腿上叠放枕头来支撑前臂。此外，保持头部、臀部和脊椎完全对齐的直立坐姿，也有助于释放压力。

如果你不想一直拿着手机，使用一个加高的支架会是不错的选择。