来源：市场资讯

——肩胸下肢腰腹全覆盖，18分钟椭圆机轻松收尾

运动数据记录

总运动时长：2小时21分16秒

动态消耗：489千卡

总消耗：674千卡

平均心率：89次/分钟

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今日健身房完整训练记录：

热身：椭圆机15分钟

上肢训练

1. 坐姿推肩 6组×15次

2. 坐姿推胸 5组×15次，15kg

下肢训练

1. 倒蹬机 6组×15次，20kg

2. 腿屈伸 5组×20次，15kg

3. 髋外展 5组×15次，25kg

4. 髋内收 5组×15次，20kg

躯干平衡训练（补足薄弱背部）

1. 坐姿下背伸展 5组×15次，25kg

2. 坐姿卷腹 5组×15次，15kg

放p松有氧：椭圆机18分钟

原定仅放松10分钟，踩起来状态舒展，不知不觉多练许久。

所有器械重量均达到自身当前负荷上限，不再盲目加重，以标准动作、稳定组数塑形增肌；全程轻搭器械扶手，避开手部发力，保护手指腱鞘炎。

肩、胸、大腿、臀、腰腹、下背全部均衡刺激，兼顾体态改善与肌肉锻炼，今日训练圆满收官。

——大家健身会刻意补足薄弱背部肌群吗？