来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

为了弘扬中医药文化，让更多人了解中医药的奥秘，杨浦区中医医院携手杨浦区融媒体中心，推出中医文化系列科普视频“中医杏福说”。

肩关节结构复杂，术后若不及时锻炼，易引发粘连、僵硬等问题，肩关节术后康复，科学锻炼是关键。本期视频将介绍术后康复阶段的五大核心动作，助您科学恢复。

1. 钟摆运动

身体前倾，手臂自然下垂，利用重力轻轻摆动画圈 ，1-2分钟/次，避免用力甩动。

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2. 屈肘运动

坐位、站立位，保持上臂贴紧身体，尽可能弯曲肘关节，15次/组，2-3组/天。

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3. 前臂旋转训练

前臂旋前旋后运动，保持上臂不动，弯曲肘关节至90度，拳心向上、向左、向右旋转腕关节至末端，注意肩部保持稳定，末端保持10秒，10-15个一组，2-3组/天。

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4. 腕关节多维运动

屈腕伸腕、尺偏桡偏运动。选择舒适的姿势，向上、向下、向左、向右活动腕关节至末端。每个方向保持10秒，感受腕部轻度牵拉感 ，10-15个一组，2-3组/天。

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5. 被动爬墙训练

双脚分开与肩同宽，由健侧辅助抬起，患侧放置墙面90度左右，手掌完全贴合墙面，肘关节尽量保持伸直位，缓慢挪动手指向上爬动，切勿追求高度。

随后双手一起贴着墙面上举，爬至轻微疼痛或疼痛可接受程度，保持30秒，再缓慢沿墙面滑下回至身侧。10-15个/组，2-3组/天。

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注意保持身体直立，避免代偿动作，在无痛范围内循序渐进。

康复需要耐心与坚持，建议每周记录活动角度，定期复查哦。

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