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一小时三十五分钟力量有氧全套，稳步增肌控糖

昨日全天休息，给肌肉充分修复恢复，今日重启全套训练，全程搭配椭圆机热身与放松，兼顾心肺与全身肌群锻炼。

完整训练流程

1. 热身：椭圆机 15 分钟

2. 坐姿推肩：5组，每组15次

3. 坐姿推胸，负重15kg：5组，每组15次

4. 坐姿下背伸展，负重25kg：5组，每组15次

5. 倒蹬机，双侧总负重50kg：5组，每组20次

6. 卷腹机，负重15kg：5组，每组16次

7. 放松舒缓：椭圆机 18 分钟

运动数据记录

训练总时长：1小时35分15秒

总消耗热量：449千卡

动态消耗：322千卡

平均心率：102次/分

全程训练刻意减轻手部抓握力度，半握器械发力，规避手指腱鞘炎加重；胸、肩、背、下肢、腰腹核心全覆盖，训练容量充足，兼顾增肌塑形与血糖稳定。训练结束低速椭圆机慢踩放松，促进全身血液循环，缓解肌肉紧绷。

大家力量训练后一般会做多久有氧放松？

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