媒体：《伴侣》杂志2026年05月总第564期P50《婚恋诊室》
本期专家：谭素怡，广州听说吧心理咨询中心主任咨询师，国家二级心理咨询师，广东省妇联“维权服务站”心理顾问。
吴先生咨询
不知道从什么时候起，我们的婚姻变得一塌糊涂。总是在不同的事情上重复着相同的争吵，而每一次争吵，都让我们对彼此、对这段婚姻更加失望。曾经深厚的感情，也即将被这些无休止的争执消磨殆尽。
她总爱在一些鸡毛蒜皮的小事上喋喋不休，抱怨我下班回家只会躺着，一言不发，让她觉得这个家里仿佛只有她一个人，孤独又疲惫。
可事实是，我上完一天班，早已身心俱疲，迫切需要一点独处的时间，她总会在这个时候跟我说些琐事，我实在没有精力及时回应她，这常常让她情绪崩溃。
最近，她变得更加情绪化，要求我必须随时回复她的消息、接听她的电话，哪怕我正在工作，可她每次找我，其实都没有什么要紧的事。我没有什么好办法，只能选择逃避。
结婚前，我们视彼此为知己，对未来的婚姻生活充满了美好的想象。为什么婚后，我们会变成如今这般模样？我很少主动跟她交流，她不知道我每天在想什么，我也猜不透她到底想要什么。
这样的婚姻，让她痛苦不堪，也让我压抑无比。我们的关系好像已经走进了死胡同，请问，我们该如何走下去？
谭素怡老师解答：
明明彼此还深爱着，婚姻却满目疮痍，究其原因，是你们陷入了一种僵化的关系模式，在婚姻中重复制造着伤害，一点点消耗着彼此的感情。
在你们的婚姻关系里，清晰地呈现着“一方步步紧逼、一方节节后退”的状态：
妻子感受不到你的爱与关心，便不断向你索取关注、寻求回应；而你觉得妻子的需求过强，即便你已经不断让步妥协，也始终无法满足她的期待。
紧逼的一方，始终在疲惫地索取，反复体验着被拒绝的失落与委屈；后退的一方，则深陷挫败与无力之中，总觉得自己无论怎么做，都无法让对方满意。
当夫妻关系陷入这样的僵局，双方的所作所为，不仅无法推动亲密关系向健康的方向发展，反而会不断地刺激，甚至激怒对方，让原本就紧绷的关系雪上加霜。
更糟糕的是，夫妻双方都会陷入自身的焦虑情绪中，既难以客观地看待对方真正想表达的心意，也无法觉察自己内心深处的真实需求，最后在情绪中相互消耗。
要打破这种僵局，首先需要你们认清彼此的关系模式，意识到自己的行为会触碰对方的底线、伤害对方，进而主动调整，学会正确表达需求。
妻子的步步紧逼，背后藏着深深的焦虑与不安，她渴望被你关注、被你重视；而你的节节后退，背后是疲惫与逃避，你无力承接她的情绪，害怕自己无法满足她的需求。
夫妻双方都在用无效的方式表达感情，才让矛盾愈演愈烈。看清这一点，才能帮助你们学会理解对方，探索更有效的沟通方式。
下次再发生争吵时，不妨试着问问对方：当下的举动，真正想表达的是什么？再问问自己：内心的真实需求又是什么？明确了对方和自己的需求后，学着用不指责、不设防的语气沟通，可以避免情绪对抗。
比如，当你意识到自己需要个人空间时，可以这样跟妻子说：“我现在感觉很累，我理解你需要我及时回应你，但我现在需要好好休息一下，等我缓过来，我们再讨论这件事，好吗？”
同样，当妻子觉察到自己陷入焦虑与不安时，也可以静下心来，平复自己的情绪，再试着把自己的需求具体化，清晰地告诉对方自己想要什么。只有双方都做出改变，你才能用对方能接受的方式，给予对方安抚与回应。
慢慢地，你们会越来越清楚彼此的真实情感需求，也能真正理解对方。在婚姻关系中，学会用更合理的方式表达感受、传递心意，便是在构建良性互动系统，从而一步步重塑健康的婚姻模式，走出当下困境。
谭素怡
· 听说吧心理咨询中心主任咨询师
· 国家二级心理咨询师
· 性心理咨询师
· 广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员
· 广东省心理学会会员
· 精神分析专业委员会会员
· 广东省妇联“维权服务站”心理顾问
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