上个月美玲去社区做健康讲座，结束之后有个大爷过来找我，乐呵呵的，非要让我看看他的体检报告。我一看，血压120/78，骨密度比同龄人高出一截，静脉曲张也轻了不少。我说大爷您这状态可以啊，吃啥好东西了？

他跟我说：“啥也没吃，就是听了你半年前那句话，天天踮脚尖。”

我一下就想起来了。半年前也是在这个社区，我讲了一堂关于“不动声色的养生小动作”的课，分享过踮脚尖的好处，

他跟我说，他每天早中晚各踮10分钟，加起来也就30分钟。一开始扶着墙都站不稳，脚脖子酸得不行。半年过去，不光人稳当了，原来天一凉就抽筋的小腿也不抽了，晚上起夜次数都少了，

说实话，我听完挺感动的。一个62岁的人，能有这份坚持，身体回报他的，远比吃多少补药都实在。

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踮脚尖，到底在练啥？

咱们脚后跟底下，正中间那个位置，是肾经的起点。脚尖一踮，脚掌一撑，足三阴经从脚底往上升的气血，一下子就被激活了。小腿后侧的肌肉一收一缩，像水泵一样把下肢的血液往上推，心脏的回血量增加了，全身的循环都跟着顺畅，

老话常说“人老腿先老”，腿脚没劲，根子在气血到不了末梢。踮脚尖这个动作，就是把气血往下引、再往上推，让全身的气血转起来。

坚持踮脚尖，身体会有哪些变化？

01 血压稳了

踮脚尖的时候，小腿肌肉有节奏地收缩，能帮助静脉血回流，减轻血管的负担。血压也会相对稳一些

02 小腿不抽筋了，腿脚有劲了

夜里抽筋、走路腿沉、爬楼梯膝盖发软，这些往往不是缺钙，是下肢循环跟不上。踮脚尖把小腿肌肉练结实了，血流快了，腿脚自然有劲，

03 静脉曲张减轻了

静脉曲张就是血往下坠、淤在腿上了。踮脚尖的时候，肌肉一挤压，把淤在静脉里的血往上推，

04晚上起夜少了

踮脚尖直接刺激肾经。很多老年人夜尿多，根源在肾气不固。坚持踮脚尖，肾经通畅了，固摄能力上来了，夜尿自然就少了。

踮脚尖的正确方法

站姿。双脚并拢，或者微微分开与肩同宽，身体正直，别前倾后仰。刚开始练的时候，找个椅子背或者墙壁扶着，稳住重心，

动作。慢慢把脚后尽可能抬高，感觉脚掌和脚趾在使劲抓地。保持两三秒，然后脚后跟轻轻着地，

节奏。一抬一落算一次，三秒一次。太快了靠惯性，没效果，还容易扭着，

量。初学者一天做个五六十次就行，分两三次做。等小腿有力气了，慢慢加量。

最关键的——脚跟要落地。抬起来稳住，落下去放松，一紧一松，才是气血流动的关键。

什么时间踮最好？

早上一睁眼。躺着把脚尖勾一勾、绷一绷，活动开脚踝再起床。然后扶着墙踮上几十次，唤醒全身气血，

下午三四点钟，人容易犯困，血液也黏稠。站起来踮几分钟，能把气血往上提，脑子都清醒一些，

晚上睡前别踮太猛。轻轻踮一踮，让气血往下走，有助于入眠。

有人说养生太复杂，又吃这个又忌那个，记不住。其实你看：很多养生的法子，简单得让人不敢相信，但难就难在每天坚持

关于踮脚，你还有啥问题吗