“为什么我一穿凉鞋，脚底板和后跟就像被锤子敲过一样？”如果你也这样问过，恭喜你，你可能拥有一个“高足弓”——这不是病，但你的脚确实在用它特有的方式抗议。

现在正是穿凉鞋的季节，但有时候，这种受欢迎的夏日鞋款会让你的脚酸痛不已。如果你每次脱下拖鞋或人字拖，都觉得脚部甚至背部不适，很可能是因为你有高足弓。这到底是什么意思，又该如何避免酸痛？我们和认证足科医生大卫·劳里诺博士聊了聊。

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首先，脚有高足弓是完全正常的。那么，它究竟意味着什么？“当一个人有高足弓时，医学术语叫‘弓形足’，这种弯度比平均水平更明显，”劳里诺博士解释道，“脚的中部在站立时离地更高，所以脚底实际接触地面的面积更小。”这直接导致了一个后果：你的体重无法均匀地分布到整个脚掌，而是集中压在了后跟和前脚掌这两个点上。久而久之，这种不平衡的压力分布可能引发足底筋膜炎、跖骨痛、脚踝不稳、爪形趾或锤状趾，甚至导致关节疼痛和下背部疲劳。

怎么知道自己的足弓是否偏高？虽然只有足科医生能确切诊断，但劳里诺博士建议可以在家试试这几个方法：湿脚测试——打湿脚底，踩在硬纸板、纸袋或光滑水泥地上，看留下的脚印。正常足弓会留下一个内侧有适度弯度的印记，而高足弓的印记则非常夸张，只有后跟和前脚掌的痕迹，中间要么只有一条线，要么什么都没有。鞋子磨损检查——翻过你常穿的鞋，高足弓的鞋底外侧通常磨损更严重，尤其在脚跟和前脚掌外侧。压力点检查——站了一天后，留意哪里最疼，高足弓带来的不适往往集中在最累的后跟和前掌。手指测试——正常站立，让人试着把一根手指从你脚弓下面滑过去，如果轻松滑入一根甚至两根手指还绰绰有余，那你的足弓就偏高了。

如果你是高足弓，可不是随便一双凉鞋都能糊弄过去。传统的平底凉鞋只会加重疼痛和酸痛，尤其在你走很多路时。根据劳里诺博士的建议，你选的凉鞋至少要集齐这几个要素：一个贴合你足弓形状的模压鞋床——穿进去时，脚底中部应感觉到轻柔均匀的接触，既没有空隙，也不是硌脚的凸起。一个较深的后跟杯，它能让你脚跟天然的脂肪垫正好待在骨头下面，并防止脚滑动，为两个过载的支撑点之一卸掉压力。真正的缓冲，特别是在前脚掌下方——因为高足弓会把额外负担转移给前脚掌，所以中底需要坚实又富有弹性。还有一招折叠测试，试着把凉鞋对折。