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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍“腰部大腿后部拉伸”。

一条腿屈膝，轻轻向胸部拉动，直到能感觉到轻松拉伸。保持这个姿势30秒钟，你能感觉到腰部和大腿后部的拉伸。如果你感觉不到任何拉伸，也不要着急。这个姿势对于全身都非常有益，对腰部更大有裨益。不论你是否有拉伸感，这个姿势都可以帮助你放松。身体两侧都做这个动作，对比一下感觉。拉伸时不要屏住呼吸。

重复平躺位腹股沟拉伸，然后放松30秒钟。双腿、双手和肩膀不要有任何紧张感。做这个拉伸动作时，可以把眼睛闭上。