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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍“大腿后腱拉伸”。

从平躺位置坐起来要注意方式，平躺时双腿屈膝，身体转向一侧。侧卧时，双手撑地，将身体支撑起来成坐位。以这种方式使用你的双手和手臂，可以消除后背的压力或紧张感。

随后，开始大腿后腱拉伸，由髋部开始前倾并呼气，直到产生微妙的拉伸感。保持这个姿势5-15秒钟，缓慢而有节奏地呼吸。