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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍髋胫束拉伸动作。

身体侧卧，右腿弯曲，右手从外侧握住小腿前部。用右腿开始在身体前方画圈，并轻轻画向身后。在用右腿画圈的同时，将右手移动到右脚踝上部。

现在，你会变成图中人物所示的侧卧姿势。拉伸髋胫束时，应当轻轻地将右脚跟拉向臀部，同时向地板方向移动膝盖内侧。大腿外侧将产生拉伸感。保持这个姿势10-15秒钟。两条腿都做这个动作。

如果你做这些拉伸动作时感觉膝盖疼痛，那么就不要再做了，代之以反手反脚拉伸膝盖的练习。