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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍颈肩背拉伸动作。

拉伸颈部侧面时，将头部从侧面靠向左肩，同时左手从身后抓住右臂，并斜着向下拉伸。保持轻松拉伸5-10秒钟。两侧都做这个动作。

站在门口，两手与肩膀同高，置于门框两侧。此时向前移动上身，直到手臂和肩膀产生舒适的拉伸感。做这个动作的时候，保持胸部和头部挺直，双膝微屈。保持这个姿势15秒钟。

做以下拉伸动作时，请将十指交叉置于身后。

做第一个拉伸时，缓缓向内侧转动肘部，同时伸直手臂。这个动作可以拉伸肩膀、手臂和胸部。保持这个姿势10秒钟。

如果上一个动作对你来说太简单，那么就将背后的两只手臂向上举，直到你的手臂、肩膀或者胸部产生拉伸感。保持轻松拉伸5-10秒钟。当你发现自己双肩下垂、没精打采时，做这个动作是十分有用的。练习时，保持胸部外挺，下颌内收。这个动作随时可以做。