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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。

拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍加强髋部柔韧性的拉伸动作。

前腿膝盖保持在脚踝的正上方，将重心移至后脚脚趾和前脚脚掌处（图1）。后腿保持伸直状态，轻松拉伸15-20秒钟。试着下移髋部，慢慢找到合适的拉伸力度。用双手撑地保持平衡。这个动作能够拉伸腹股沟、大腿后腱和髋部，也可能会拉伸到后腿腘窝。两条腿都要做这个动作。

另一个变化动作是轻轻将上半身下移至前腿膝盖内侧（图2），从而改变拉伸动作。保持舒适的拉伸姿势10-15秒钟。

你还可以直立上半身来拉伸骨盆部位（图3），后腿轻置于地板上，双手重叠放在膝盖的前端，拉伸髋前部和大腿。这个动作对髋前部非常有好处，保持这个姿势5-15秒钟，用同样方法拉伸另一侧。

使用上一个动作技巧来做一些改变（图4），后腿膝盖离开地板，后腿前脚掌撑地，这样拉伸能伸得更直一些。保持这个姿势5-15秒钟。两侧都要拉伸。