招

拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍几个拉伸动作有助缓解腹股沟僵硬。

一只手握住双脚，肘部贴在小腿内侧，起固定作用；另一只手放在另一条腿的内侧（不是膝盖上），轻轻将腿向下推。两侧都做这个动作，保持这个姿势10-15秒钟。

收缩——放松——拉伸。双手交叉，轻顶大腿内侧，同时双膝并拢，以此来收缩腹股沟部位的肌肉。平稳地拉伸4-5秒钟，然后放松，接着做上一个腹股沟拉伸动作，这样可以放松僵硬的腹股沟。

另外一个拉伸腹股沟的方法是：靠着墙、沙发或者其他可以支撑身体的物体坐着，保持后背平直，双腿合十，双手置于大腿内侧，轻轻向下按压大腿（双手不要放在膝盖上面，而要放在膝盖靠上的位置）。轻轻按压，直到产生舒适、均衡的拉伸感。身体放松，保持这个姿势20-30秒钟。也可以两个人背靠背坐着拉伸。