招

放松身体，仰面躺下，在这个姿势基础上拉伸颈部，双手交叉放于脑后（大概与双耳同高），将头部轻轻向前拉，直到产生轻松拉伸的感觉。保持5秒钟，重复2-3次。

拉伸大腿后腱时，仰面平躺，一条腿抬高，将脚靠在门框或者墙上；另一条腿伸直。如果想拉伸抬高的那条腿的大腿后腱，可以将身体向门的方向移动，直到产生轻微的拉伸感。保持10-15秒钟。如果想拉伸小腿肚和大腿后腱，可以将脚趾向小腿方向勾回，直到小腿肚有拉伸感，保持这个姿势10-15秒钟，轻松地呼吸。