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在办公室久坐不动可能影响颈椎功能，其实在椅子上就可以简单地做颈部动作，消除肩颈腰背疼痛。

坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。

双手十指交扣，枕住后脑勺。将双肘摆向前方，夹住头部。

呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。吸气时，回来。