原标题：睡前做和缓运动可助眠

运动与健康

信息时报讯 （见习记者 孙小鹏 记者 田桂丹 通讯员 潘英媛） 天气逐渐转凉，睡前做一些和缓的运动，既可以暖身，又可以帮助睡眠。那么，睡前运动具体应该怎么做？如何把握合适的量呢？医生提醒市民，睡前运动最好在饭后两小时到睡前这段时间进行，而且运动量不能太大，微微出汗就好。

睡前可做和缓运动

广东药科大学附属第一医院康复医学科副主任医师石艺华告诉记者，睡前运动有利于睡眠和身体健康，这是有科学依据的。不过，这并不意味着可以做一些很激烈的高频的运动，“比如说年轻人喜欢打拳击打沙袋或者举重啊，这肯定是不合适的”。据了解，这类激烈的运动会加重骨骼的疲劳和损伤，引起人的交感神经兴奋，运动后会导致入睡困难，反而不利于睡眠。但是，做慢跑、太极拳等比较和缓的运动则有好处，这类运动都是运动量比较低、运动强度比较小的，有利于放松肌肉，促进睡眠。

石艺华说：“睡前运动不管是做仰卧起坐还是俯卧撑，能够放松肌肉、缓解疲劳、调整我们状态的运动方式都是可以的。只是我们要具体分清人群，包括年龄段、身体状况，还有就是适宜的运动量和运动方式来做。”

老年人睡前不妨打一会太极拳

“睡前运动的总体原则是控制兴奋、缓解肌肉的疲劳和精神心理的紧张。”石艺华提醒，睡前运动要注重两方面的运动，一个是骨骼肌肉方面，另一个是精神方面；以放松骨骼肌肉为主，同时还要兼顾调整精神情绪。

“睡前做运动是没有年龄限制的，只是适宜的运动方式要按年龄段来区分。”石艺华表示，“老年人和儿童少年群体不适合做比较激烈的运动。只适合做一些比较舒缓的、有伸展性的、能调整身心、使身心愉悦的运动”，比如，老年人在家里不妨进行太极拳和气功之类的运动，而儿童可以做体操类运动。

至于中青年人，可以做慢跑之类的轻微运动。石艺华指出：“做这类型的有氧活动，体温会有一个升高的过程，当锻炼到微微出汗的时候，就该停止了。”

锻炼半个小时至微出汗即可

在锻炼时间的选择上，饭后两小时到临睡之间做运动比较好。刚吃完饭是不能运动的，此时运动的话会影响消化功能。同时，锻炼时间不要太长，半个小时左右比较好。

值得注意的是，睡前运动不是运动量越多越好，不是越激烈越好，不能把睡前运动当做平时锻炼身体的一个重要部分。当运动的时候微微出汗，就可以停止了。不过，此时最好不要马上睡，而是应该等半个小时左右再睡。因为出汗时会带走热量，出汗以后，过了30～40分钟的时候，体温下降得比较低，这个时候对于睡眠是最好的，人体能够进入深睡眠状态，能获得较好的睡眠质量。所以，睡前运动一定要控制好“不疲劳，微出汗”，这是量的一个界定。