爬楼梯可能比你想象的对健康更有益。根据在ESC预防心脏病学2024会议上提出的研究，将爬楼梯纳入日常生活可以显著降低心血管疾病风险和早逝的可能性。研究建议，无论在工作场所、家中还是其他地方，选择走楼梯而不是乘电梯，因为爬楼梯有助于心脏健康。
研究作者、来自英国东安格利亚大学和诺福克诺维奇大学医院基金会信托的Sophie Paddock博士说：“如果你有选择走楼梯或乘电梯的机会，请选择楼梯，这将有助于你的心脏。即使是短暂的体力活动也对健康有益，短时间内的爬楼梯应该是一个容易实现的目标，可以融入到日常生活当中。”
心血管疾病在很大程度上是可以通过运动等行动预防的，然而，全球超过四分之一的成年人没有达到推荐的体力活动水平。爬楼梯是一种实用且容易获得的体力活动形式，常被忽视。这项研究调查了爬楼梯作为一种体力活动，是否能在降低心血管疾病风险和早逝风险方面发挥作用。
研究者收集了有关该主题的最佳证据，并进行了元分析。研究包括了不考虑楼梯段数和爬升速度的研究。最终分析包括了9项研究，共有480,479名参与者。研究人群包括健康参与者和有心脏病发作或外周动脉疾病病史的人。参与者年龄从35岁到84岁不等，其中53%是女性。
与不爬楼梯相比，爬楼梯与死亡风险降低24%和心血管疾病死亡风险降低39%相关。爬楼梯还与降低心血管疾病风险相关，包括心脏病发作、心力衰竭和中风。
Paddock博士说：“基于这些结果，我们鼓励人们将爬楼梯融入到日常生活当中。我们的研究表明，爬的楼梯越多，好处越大，但这需要进一步确认。因此，无论是在工作、家庭还是其他地方，都请选择楼梯。”
你认为将爬楼梯纳入日常生活是否可行？或者你有自己关于提高体力活动水平的看法和想法吗？欢迎在评论区分享你的想法和见解，让我们一起探讨如何通过简单的日常活动来提高我们的健康和生活质量。
参考资料：《Optimal exercise modalities for primary and secondary prevention》
《World Health Organization: Physical activity》
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