立夏始养心，怡神兼顺气
立夏是夏季的第一个节气。当太阳到达黄经45°时，是为立夏节气。明人《莲生八戕》提到：“孟夏之日，天地始交，万物并秀”，意思立夏伊始，天地之气交合，世间草木万物皆开始盛长，以成繁茂之状，寓为万物生命力极其旺盛，到达了生长的最好时节。听听上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科副主任医师姚磊为我们讲解立夏五秘方。
注重养阳养心
“暑易伤心”，宜注重养心，注重心脏的调护和心情的调节。心脏调护应注重适宜的运动量，补充瘦肉以及维生素等有益食物。心情调节，应注重“使志无怒”，戒燥戒怒，顺从内心，心随外物，怡神顺气，则百病无生。
饮食有时有节有度
立夏后可适当多吃姜葱来养阳，配合适当药膳。
主食选择米、面等，可适当选用薯类、杂豆等粗杂粮食物。
保证优质蛋白质类食物摄入量，如畜禽瘦肉、鱼虾、蛋类等，大豆或相应的豆制品，牛奶或酸奶等奶制品，坚持每天食用一个鸡蛋。
新鲜蔬菜和水果，其中深色蔬果占一半以上。
每天饮水量达到1500ml左右，少量多次、有效饮水，主要饮白开水、淡茶水及果蔬汁、菜汤、鱼汤、鸡汤等。
忌逆夏气
《黄帝内经》云：“阴阳四时者，万物之始终也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。逆夏气，则太阳不长，心气内洞。”
逆夏气，如夏日过食冰饮，贪恋空调，会使阳气生长逆损。当阳气损耗过度，则有可能危及心脏，导致心脏疾病发生。
行者有度
室外活动注意防晒，选择傍晚或者清晨时分外出锻炼，以免太阳强光的照射。
传统中医功法值得提倡：六字诀、推拿功法易筋经或恬淡疏肝调息操等，采用低强度有氧运动模式配合呼吸，可以改善呼吸模式，提高肺活量，强身健体。
音乐悦身心
心情烦躁时可以听养心清心的音乐，如《紫竹调》《山景》《见或不见》《东山上》《山花》等。曲调婉转悠扬，语音空灵，心宁则神安，神安则身形自守。
视频： 解放日报·上观 AI科普
编辑/初审：赵若楠
复审：林心怡
终审：刘垦博
转载请注明来自今日闵行官方微信
热门跟贴