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进入三伏天，“祛湿气”成了朋友圈的高频词。晒背、沙疗、拔罐、刮痧……各种方法轮番刷屏，有人跟着做，有人跟着翻车。这些招数，哪些真有用，哪些在伤身？

指导单位：湖南省第二人民医院

指导专家：神志病中医药诊疗中心主任、主任医师杨萍

70岁大爷晒背后血压骤降

一位70岁大爷晒背后没有及时补水，回家后血压降到70/40mmHg，直接被送进ICU。医生表示，高温暴晒导致大爷外周血管扩张，大量出汗后血液变得黏稠，血压剧烈波动，对有基础病的老人来说，这就是在鬼门关口走了一遭。

那晒背有没有道理？有。

晒背就是“天灸“——借助太阳的热量做灸法，免费、天然，补阳气的效果确实不错。对于一到冬天就手脚冰凉、怕冷畏寒、容易感冒的人来说，合理晒背能起到温阳散寒的作用。同时阳光还能促进维生素D合成、帮助钙吸收，对预防骨质疏松也有好处。

但有一些注意事项要记住！

选对时间：不要正午暴晒

最佳时间： 早上7:00—9:00，或下午4:00以后

绝对避开： 上午11:00—下午2:00，此时紫外线最强、气温最高，晒伤和中暑风险极大

控制时长：不是越久越好

首次晒背5—10分钟，体质耐受后逐步延长

每次以15—20分钟为宜，最长不超过30分钟

标准：后背微微发热，额头薄薄一层细汗就够了

“大汗淋漓“不是效果好的标志，而是身体在发出预警

此外，晒背时最好戴帽子或用毛巾包住头部，避免头部长时间直晒。空腹状态下血糖偏低，加上高温暴晒导致外周血管扩张，大脑供血减少，晕倒风险成倍增加。正确做法：早饭后半小时再去晒。

这些人不适合晒背：孕妇、幼儿、体质虚弱的老人；心脏病、高血压、高血糖患者；阴虚体质（手脚心发热、口干舌燥、盗汗、大便干结）；湿热体质（口苦口臭、舌苔黄腻、反复长痘）；经期量大的女性（当天不宜）。

沙疗中暑昏迷被送医

吐鲁番沙疗旺季，一位体验者因埋沙时间过长、补水不足，出现严重中暑症状（热射病），被救护车紧急送医。

正值暑期，不少人听说吐鲁番沙疗可以除湿气，还能一边享受假期，一边调养身体，这种方法有用吗？

沙疗的温热效应能促进局部血液循环，沙粒的持续压力能放松肌肉群，加上矿物质渗透，对于寒湿型疾病确实有一定的作用，如风湿性关节炎、慢性腰腿痛、虚寒型痛经、老寒腿等。有患者反馈连续沙疗后关节疼痛明显减轻。

但需要提醒大家的是，沙疗需要到正规沙疗中心，先做免费健康评估再行治疗。另外，沙子变湿是身体排汗的表现，不等于“沙子吸走了湿气“。真正的祛湿是通过温热提升阳气代谢能力，让身体自行排出湿邪。沙疗后体重下降也是脱水所致，不是减脂。若是出现心慌、胸闷、严重头晕、恶心呕吐、视物模糊……这些都是中暑甚至热射病的前兆，不能硬扛。

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员刘祎 石荣

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