摄影师：剥了皮的荔枝
模 特：无颜值的编辑
春节回家，发现妈居然和隔壁阿姨一起跳起了广场舞，春节期间还成为社区表演的一项。妈是个不怎么爱运动的人，用她自己的话说“从前参加的主要运动是家务劳动”。如今看到她重新出发，发展新爱好，真是欣喜。
现场观看了她们的表演后，开心之余，从一个专业运动指导的角度看，他们的运动前后还缺少了最重要的一环——准备运动和伸展运动，即“拉伸”环节。
在妈妈们的年纪，一场舞下来，长时间站立、跳跃、扭转的动作，十分容易损伤关节。事实上，不仅仅是运动前后才需要拉伸。经常干家务的人都知道，洗衣、抹灰、擦地无不是长时间重复同一动作，肩颈、腰、后背一定会酸痛，而跪在地上擦地的劳动模范，更是膝盖疼到刺骨。这时候如果做上一套拉伸，酸痛就能得到缓解。
事实上，对于所有成年人，久坐、不良身姿、劳动用力甚至运动损耗都会造成身体不同程度的僵硬、肌肉韧带的萎缩，而经常拉伸则是对古话“斤长一寸寿长十年”的践行。
下面就将几个不论年龄大小、不论身体柔韧程度都可以完成的，简单且轻柔的拉伸动作介绍给大家。无论是在家中借助毛巾，还是在办公室借助门框，或是饭后百步走前的准备，都不要轻视拉伸的魔力。
什么时候拉伸？
早晨、起床后，开始一天的活动之前；
久坐、久站、久动后；
累了、感知到浑身僵硬时；
一天中的碎片时间，如看电视、听音乐、读书或闲聊时；
运动前、运动后。
基本动作图解（小调要连续上照啦）：
感谢您对不专业模特和不专业摄影师的包容
注意：
要舒缓的进行拉伸。拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时（感觉到拉伸但不至于太疼），保持这个动作10-15秒。
拉伸时控制呼吸，做拉伸动作时呼气，保持姿势时吸气。最好缓慢而有节奏。千万不能屏住呼吸，要通过有节奏的呼吸进行放松。
如果您的身体最近出现过问题或者进行过手术（尤其是关节或肌肉），或者长期没有运动过，那么请在开始进行拉伸或者其他锻炼之前，咨询专业的健康顾问或医师。
小调儿的话：
要慢慢来，给身体一点时间适应，最好从简单的动作开始。
要放松，拉伸不是和身体对抗，最好跟着身体的感觉，控制拉伸的范围。
要正确，拉伸不应有突然的动作，也没有强烈的疼痛感。
要适度，拉伸的目的是降低肌肉的紧张度，是动作灵活，过度会导致受伤。
要耐心，放松长期处于紧绷状态的肌肉群可能需要一段时间。
其实针对不同部位、不同症结，都有相适应的拉伸动作，如果您对此感兴趣或有任何问题，可以添加我们的公众号，留言告诉我们您的需求和问题，我们愿意为您提供有诚意、有针对性的解答。
希望每个人都相信健康可以由自己掌握，疾病也可以预防。从拉伸开始进行身体储备，建立健康的生活方式，确保人到中年、老年依然享有高质量的生活。
养生，不仅仅是为了多活几岁，更是为了“验收”自己能够成为什么样的人。只有控制生活、实现自己、活出自己，才谈得上对生命负责。
参考：南非《健康24小时》、《拉伸：最好的运动》
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