一般来说，母乳喂养的妈妈是不需要减肥的，只要坚持母乳喂养，一段时间以后，体重自然就会下降，这是因为宝宝在吃奶的时候，也把你身体一部分的脂肪给带走了。我当时出院时120多斤，等到宝宝5个月的时候，就只有100斤不到。

一、母乳喂养：这个我不多说，母乳喂养能带走一部分脂肪并且有助于子宫的收缩，是很有效的减肥法。

二、产后运动：单纯依靠母乳喂养，不能完全让你恢复到怀孕前的身材，那么这个时候就要靠运动。全职妈妈可以每天带上孩子出去走上半个小时到一个小时，傍晚可以做做产后瑜伽；要上班的妈妈，如果公司不远，可以走路上班。上班时切忌久坐，一是产后骨盆需要时间恢复，久坐会对其造成压力；二是久坐会导致因怀孕产子松弛变大的小腹脂肪堆积，更难减下去。同样的，上班妈妈也需要抽时间做减肥操或减肥瑜伽。任何能锻炼你腹部肌肉和四肢肌肉，并且能燃烧热量的运动，都是你产后减肥的好选择。

在刚开始的时候，因为身体都还没有恢复，建议从都从简单的瑜伽，减肥操开始，等身体适应了，可以适当增加强度。

三、合理节食：如果母乳加运动不能帮你恢复身材，建议你有计划的采取产后节食减肥方法，但是需要格外小心，建议参考以下建议：

不建议太早节食：如果你是母乳喂养，建议至少要等到产后3个月。太早的控制饮食，会减少你的乳汁分泌，并且照顾喂养宝宝需要消耗大量体力，可能会让你感到体力不支。

四、避免体重迅速下滑：产后每周减到1千克的体重，身体会释放更多的毒素，毒素可能会影响你乳汁的质量。因此，如果你产后超过6周，每周体重下降超过1千克，那么你就需要摄入更多的热量，以免影响你的乳汁。