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叶酸是什么呢？叶酸是维生素B群中的一种营养物质，又称维生素B9。很多备孕、在孕妈妈对也它一定不陌生，“孕前3个月开始摄取叶酸”、“早上摄入叶酸吸收更好”、“同时要多喝水”......相信这些话宝妈也听得多，作为在备孕路上或怀孕当中的你有没有get到以下这些？

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孕育健康宝宝离不开叶酸

  • 备孕时按照医生的推荐剂量摄取叶酸，可预防胎儿畸形和妈妈贫血问题；

  • 孕中时缺乏叶酸容易造成流产、胎儿神经管畸形（脊柱裂、无脑胎）；

  • 叶酸对哺乳期妈咪也是很重要的，不仅分泌充足的乳汁喂养孩子；在生产后身体虚弱的时候增进食欲，补充能量；防止口腔溃疡；

  • 有研究表明：摄入适量的叶酸利于宝宝脑细胞的发育，想提高宝宝的智商并不难，叶酸是不容错过的法宝！

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除了药剂，叶酸还隐藏在这里！

很多食物都含有叶酸，例如:

1.新鲜的深绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰 菜、油菜、小白菜等；
2.新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、 酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

3.动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

4.豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
5.谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

食物受热维生素会有一定的流失，叶酸也不例外，所以食物还是以新鲜的、简单无添加的为好。