心脑血管疾病是中老年人的第一大杀手，冬季又是心脑血管疾病高发的时节，很多人在中风、心梗发病后才知道自己的血管已经堵塞了很久。
那么怎样提前知道自己的血管是否堵塞？
这里我来提供两个日常生活中的现象，大家对照一下。第一个是腿有点怕冷；第二个如果走路路程比较长，一边的腿容易疲劳酸痛。因为脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。
还有一个比较明确的信号可以验证：人的手腕上能摸到脉搏，其实，人的足部足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。
在发生急性血栓堵塞时，人会感觉到腿突然疼痛。此时，一般可以确定是血栓突然脱落造成的，这样的情况是非常危险的，因为如果血栓随血流游离到心脏处，发生堵塞，就会导致心肌梗塞，一定要小心！
如果要确切地知道自己的血管情况，按照下面方法：平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，时间30秒左右，然后观察自己的两条腿。如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。
发现自己血管堵塞后怎么办呢？有一个非常简单但非常有效的方法：就是踮脚！
小腿肌肉有规律的收缩和舒张，会最深层次地刺激到血管，血管会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度，这样以来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。
做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。建议每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。
另外，保持健康的生活方式，包括合理膳食（多吃豆类、维生素、膳食纤维）、限盐限油、戒烟限酒、控制体重、放松身心。保护血管并非一日之功，持之以恒，坚持下去才能见成效。
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