第一步：来个基本动作，循环做10组左右！
第二步：预备开始拉伸！这步连续做16组。
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第三部：有氧呼吸运动，根据个人能力做30组左右。
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虽然，在女性产后需得到充分的休息，但是这并不就意味着产后就不可以进行运动了。产后做适当的运动更有利于身体和身材的恢复。如果你是顺产且没有大出血的情况，产后2-3天就能够下床走动了。产后3-5天可应该做一些有助于收缩骨盆的运动。在产后的半个月就可以适当做一些简单且柔软的动作。比如说体操，或者是伸展运动。
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如果是剖腹产，女性运动的时间就需要稍微的迟一点，这就要根据你伤口的愈合情况来确定什么时候开始运动。一般情况下，剖腹产1个月后就可以做伸展运动了。可以适当做一些动作温和、节奏缓慢一点的运动。比如说散步、慢跑等。
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