明明没尿意，却感觉尿液不停滴下来？这可能是骨盆底肌群无力的症状。当支撑膀胱的骨盆底肌肉功能减退时，就会发生漏尿等情况，严重甚至导致尿失禁。国外网站《WebMD》列出骨盆肌无力常造成的以下4种状况，千万别轻忽！

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▲骨盆底肌群无力时，就可能会发生漏尿等情况。

1.漏尿

在进行激烈运动、大笑或是咳嗽打喷嚏时，有尿液漏出来。

2.尿失禁

这是比较严重的问题，表示完全无法控制骨盆底肌肉，随时都有可能尿出来。

3.产后阴道松弛

女性产道在经过怀孕生小孩后，可能会导致骨盆底肌肉过度过张、弹性疲乏，导致阴道松弛的现象发生。

4.男性早泄

骨盆底肌肉是控制男性射精的重要关键，若骨盆底肌无力可能会导致男性有早泄的问题发生。

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而透过简单的“凯格尔运动”训练，就能迅速恢复骨盆底肌群的强韧，有效改善上述问题！

动作一：首先找到“控制尿液排出的肌肉”也就是骨盆底肌群。

动作二：用力收缩骨盆底肌群3秒钟，在放松3秒钟。（做此动作时，腹部肌肉不可用力）

动作三：每回做收缩与放松10-15次，每天建议至少做3回。

每周可以增加收缩时间1秒，最高维持收缩10秒钟。切记上厕所小便时，不要做“凯格尔运动”，可能会导致膀胱受伤。若持续进行“凯格尔运动”3至4个月后，漏尿、早泄或是产道松弛的问题都没有改善的话，建议询求专家咨询。

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