要说火遍健身圈的高效有氧减脂方式，除了我们所熟悉的HIIT之外，Tabata可谓风头正盛。

What is Tabata？据说，它是由岛国科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成，这么看起来，Tabata其实跟HIIT有些类似！

Tabata是非常有效的减脂练习，对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，坚持Tabata，再配合腹部动作，能迅速燃烧脂肪。下面，就跟着小贯君一起get起来吧！

热身

每个动作15秒

肩绕环

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肩袖热身

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弓步伸展

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股后伸展

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转体

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Tabata训练教程

每个动作20秒

动作间休息10秒

原地小跑

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开合跳

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箭步蹲

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Burpee

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俄式转体

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徒手深蹲

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跳绳

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卷腹

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肌肉拉伸

每个动作30秒

股四头肌拉伸

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股后肌群拉伸

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小腿后侧拉伸

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腰背拉伸

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腹部拉伸

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想要更轻松方便地Tabata吗？打开贯众运动App，在“调理计划”中，选择相应Tabata训练，跟着教练一起走一个吧~