在小贯君看来，跑马拉松是个辛苦且危险的事儿，42.195km的赛程光听都觉得累，而猝死事件又屡见不鲜，所以想要跑马，准备训练是非常必要的！

但是，很多人在实际参赛前其实并没有认真进行过训练或者根本不训练，却也能跑完全马，他们又有着怎样的经历呢？

上图这位妹子名叫克莱尔-尼克德谬斯（Claire Nicodemus），在跑第一场马拉松之前，她从没跑过哪怕2公里的距离，不过在这次马拉松赛事上她却一口气跑完了42.195公里，时间还在5个小时以内！

想知道她是怎么做到的么？

很多人在跑马拉松之前，会制定一个详细的训练计划，一周要跑几次，每次多少公里，内容包括慢跑，间歇跑，节奏跑，LSD（长距离慢跑）等等。比如下图这种

但克莱儿却没有！她直接用HIIT（高强度间歇运动）来替代了！

此外，她还会跳一套名为Kosama的有氧健身操进行锻炼，以此来平衡高强度运动和避免平台期，其实也是累成狗的状态......

克莱儿还有一个跑步独门绝招，就是——冥想

在跑第一场马拉松之前，她的工作不顺心，跑步的时候一直在想这个问题，是该留下还是该辞职。在比赛结束之后，她知道了自己该怎么做。（不要问小贯君她辞职没辞职，我也不知道）

虽然参加比赛之前没有进行任何跑步训练，克莱儿也跑完了一场马拉松，但其实过程是非常痛苦。

首场比赛，她参加的是一场“为女孩跑步”的慈善马拉松，她跑到30公里的时候撞墙了，跑不动了，心想可能真的坚持不到终点。就在这个时候，一个身穿比赛T恤的年轻女孩跑过，对她说：“我是一个女孩，我在跑步，谢谢你为我们跑。”

她想着女孩说的话，但身体的痛苦让自己很难坚持下去，她开始哭泣。就在此时，她突然明白坚持跑到终点为什么是如此重要——为了鼓励其他人，也为了挑战自己，战胜困难。她擦干泪水，重新振作起来，然后跑到了终点。

克莱儿分享经验道“：关键在于你怎么看42.195公里的距离，你把它当作是一个负担还是一个挑战。”

米尔娜-瓦莱里奥是一位超跑跑者，也是一名知名的运动博主。她曾参加了一场名叫“赤裸巴伐利亚人”马拉松，这场比赛之前，她基本上没有什么训练，但仍完成了比赛。

小贯君有话说

虽然某些人可能在不训练（克莱儿其实是有训练的，只不过不是传统的跑步训练）的情况下完成一场马拉松，但是我们并不提倡这种做法。马拉松是一项耗时长，距离长，强度高的运动，可不是迈开腿就能跑的。

42公里的距离，在不训练或者没有准备期就贸然参加比赛，对身体的损害是极大的，甚至有可能猝死。

如果充分准备，那么对抗损害的耐受度会有一定程度提高。循序渐进，科学的训练，能让你更享受比赛。3-4个月的准备期不仅仅是为了让身体做好准备，也是建立自信，让心里做好准备的过程。

你是愿意在痛苦中跑完42公里（抑或是走完42公里）的距离，还是愿意跑完之后还能轻松自如的逛街？

马拉松跑起来不难，但是小贯君更希望大家学会当一名聪明的跑者哦~