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不良生活习惯正威胁着你的骨骼健康，乘坐公交车也易发生致残危险，书包、沙发、床……如何避免隐藏的骨骼杀手？往下看↓↓↓
坐公交车时难免会发生颠簸，急刹车等现象，但有骨质疏松的患者遇到这些情况时可能引发严重的腰部损伤，即“公交车综合征”。
「公交车综合征」
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腰椎，是人体承重最大的部位
公交车的急刹车或者人体猛屈曲、摔伤
容易伤及胸椎、腰椎，发生压缩性骨折
50岁以上的人群中，50%的女性和20%的男性
都至少遭遇过一次压缩性骨折
且再次发生压缩性骨折的几率会明显增高
「安全座位」
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活动扶手，行车冲击可能引发肩膀受伤
建议优先选择车厢中部座位
抓住固定的扶手或栏杆
60岁以上的人群，50%的人腰部特别脆弱，存在玻璃腰的问题，隐藏致残危险。但身体会发出3个信号：驼背、变矮、呼吸功能减弱。
「驼背」
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驼背，预示椎体开始变形
前面的压缩开始，从侧方看就变成了驼背
「身高变矮」
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身高变矮，可能预示椎体变扁
人体脊柱包括胸椎、腰椎、骶骨、尾骨等
其中，胸椎有12个椎体，腰椎有5个椎体
对人体身高有重要的决定作用
骨质疏松虽然是偏向于老年群体的疾病，现如今却逐渐向年轻群体渗透，严重的骨质疏松易引发腰椎骨折。
「骨质疏松」
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随着年龄的增加，骨质疏松疾病的症状愈加突显
50-60岁人群，骨质疏松的发病率有21%
60-70岁人群的发病率达到了58%
70-80岁，发病率几乎是100%
「危险动作 」
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上厕所冲排泄物时，身体需扭转与屈曲
同时发生这两个动作，可能发生腰椎骨折
手上抱重物，一般都稍微含腰
若同时发生扭转关门动作
即腰椎同时发生负重、屈曲、扭转的动作
也可能引发腰椎骨折
「背包」
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背包过重对身体不同部位会造成伤痛几率
脖子57%，肩膀84%，后背53%，手臂20%
可能引起驼背、弯曲、头痛、
关节炎、颈部肌肉拉伤等症状
长期单手持重包，可能导致脊柱侧弯
单肩包建议斜跨，可放松肩膀
双肩包对腰椎影响相对较小
选择小兜多的双肩包可分散力量
但背在胸前，背包过重，骨骼压力大
可能引起驼背，脊柱骨折
建议手提包不超过2kg，背包不超过4kg
「沙发」
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沙发挑选不当，会长期损伤我们的腰椎
靠背得适中，不能太高也不宜太低
坐面深度不宜太深，高度不能太低
长时间躺在贵妃榻上、老虎椅上
会损伤腰部、颈椎健康
坐椅子时建议腰部有支撑物
跷二郎腿，打破了身体左右两侧的平衡
时间久了，会改变骨骼形状
「床垫」
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床垫长度应长于身高20公分
尽量挑选吸汗、透气的床垫
人体颈椎、腰椎向前，胸椎向后
床垫太软，臀部下陷，影响腰部健康
生理弯曲正常的人群，可以选择硬板床
但生理弯曲过大，臀向后翘
腰比较深的人不适合睡硬板床
软弱无力的腰部肌肉会使腰椎失去保护，引发腰椎病变。如何锻炼腰部肌肉？
「小燕飞」
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趴在床上或是瑜伽垫上
将双手和双腿抬起，也可只抬双手或双腿
有利于锻炼腰部肌肉
「胶带」
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腹部、腰部肌肉对腰椎的稳健有很大的作用
可用胶带维护肌肉，增强肌肉稳定性
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