体重变化：-0.4kg
脂肪变化：+0.4%
肌肉变化：-0.2%
饮食
▲早餐：四季豆青红椒豆干拌魔芋面1份，鲜榨橘子甜瓜汁1杯
▲午餐：四季豆青椒炒豆干1份，红枣炖南瓜2/3份
▲晚餐：蒜苔肉丝1/2份，红枣炖南瓜1/3份
橘子：43千卡/100克
甜瓜：26千卡/100克
四季豆：24千卡/100克 GI值：15
青椒：22千卡/100克
蒜苔肉丝：134千卡/100克
豆干：14千卡/100克
红枣：287千卡/100克
南瓜：23千卡/100克 GI值：65
运动
▲中午：乐刻运动西溪新座店魅力热舞1节，45分钟燃脂480千卡
▲晚上：腰腹塑形1节，45分钟燃脂200-300千卡
腰腹塑形：是对人体核心区，包括腰、腹、背、臀、大腿进行有针对性的塑形训练。它不仅可以塑造人体漂亮的体型，更可以增强腹腔压力，维持脊柱稳定，利于人的健康并且增强核心控制力使身体更加协调有力。
了解你的肥胖类型：
● 代谢低下型
● 水肿型肥胖
● 脂肪囤积型
● 肠胃不良型
● 压力过大型
● 体寒型肥胖
1、代谢低下型
身体表现：虽然跟其他人吃一样的热量，但很难消化，脂肪不易被燃烧
自测方法：
?吃下的食物难以消化体温较低、手脚冰凉难以集中注意力，饭后常觉得疲劳想睡觉
? 很想吃甜品、面包、饼干等精细淀粉食物，嘴巴常觉得很干
?很难克制食欲一直想吃东西，每周至少吃1次以上的速食，当食欲没有得到满足时便容易动怒！
2、水肿型肥胖
身体表现：吸收能力差、容易腹泻身体营养素容易被排出，有害物质却难被排除久而久之就会形成水肿型肥胖
自测方法：
?食欲一般，但手脚无力
?吃完饭浑身发软想躺下
?早晨起来时眼睛浮肿、四肢沉重且腹部常会有饱涨感
3、脂肪型体质
身体表现：体内的脂肪容易快速增大，并且大量囤积造成肥胖
自测方法：全身上下都是肥肉皮肤很软（全身的肉软软的，容易被捏出肥膏形状）怕热易累稍微运动就出汗
4、肠胃不良型
身体表现：小肚子总是鼓鼓的，嘴里有小酸味，总觉得吃多了撑得慌，排便次数增多，还有恶心、难受，吃多了就容易吐等症状
自测方法：容易消化不良、内分泌失调、便秘等症状，脾胃损坏造成脾胃浊气过盛，没有暴饮暴食脂肪堆积却越来越多
5、压力过大型
身体表现：经常处于精神紧绷状态，有头痛、肩膀酸痛、眼睛疲劳和黑眼圈等问题
自测方法：由于学习工作紧张心理压力大，造成“压力激素”及医学上说的“下丘脑-腺垂体-肾上腺皮质”功能紊乱，继而使皮质醇分泌增加，从而导致暴饮暴食、体内脂肪沉积。一般脂肪容易转移到腹部成“大肚腩”型肥胖
6、体寒型肥胖
自测方法：
?轻度体寒：怕冷手脚冰凉容易感冒，感冒恢复期长易疲劳关节部位易酸痛
?中度体寒：生理期紊乱天冷后易延期或量少，爱吃水果、冰激凌等
?重度体寒：尿频、尿液不易排出，起床时手脚发麻经常感觉胃胀气
不同肥胖类型原因对策：
不同体质的人减肥时的注意点也会有所不同，想要瘦的有效果要从饮食，运动，日常作息等方面改善
代谢低下型原因：
● 过度节食：过度节食身体会感受到能量与营养不足的“危险”，通过降低新陈代谢来保护自己。在没有专业指导下的节食只能够减下约3%-5%的体重，且不见得是脂肪减下的可能是肌肉，日后的体重反弹却会远远超过节食减下的数字。
● 睡眠不足：我们睡觉时生长激素分泌量会上升，而生长激素是维持基础代谢率的关键之一，分泌时间在晚间11点至凌晨1点， 超过这个时段入睡生长激素分泌量会下降会间接影响基础代谢率。
● 肌肉量不足：1公斤肌肉一天可以消耗约30千卡热量，但1公斤脂肪只能消耗6大卡热量。另外，1公斤肌肉约只有1公斤脂肪体积的一半。换算下来同等体积的肌肉要比脂肪多消耗10倍的热量，肌肉量不足会很大程度上影响身体的基础代谢。
代谢低下型对策：
● 多摄入富含蛋白质食物：蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡有利于水分的代谢，日常饮食可多食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物
● 多吃助消化食物：可以选择菠菜、甘蓝、西红柿等助消化蔬菜和菠萝、猕猴桃、苹果等助消化水果
● 多喝水（新陈代谢）：水是是推动人体新陈代谢的基本元素，代谢后的废弃物也是靠水来携带排出体外。每天最好保持1500-1700毫升的饮水量，不同类型人群的饮水量会有所不同减肥者和有运动习惯的人在这个基础上适量增加饮水量
● 泡澡（血液循环）：泡澡时身体进入高于体温的水中，身体机能便会使得皮下血管扩张从而促进血液循环加快起到促进血液循环的功效
● 运动（提升代谢最快捷径）：身体4小时以上没有活动体内控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质就会停止运作。平时建议做些跑步、健身房锻炼等运动促进身体代谢
水肿型肥胖原因：
● 摄入热量不足：如果每天补充的热量低于1200卡路里，血液内会缺乏蛋白质无法顺利排出身体多余水分造成水肿
● 摄入过多盐分：食盐里丰富的钠会阻碍身体排出多余的水分
水肿型肥胖对策：
● 多吃利尿消肿食物：薏米、冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等。
?薏米：可以促进人体血液和水分新陈代谢，具有利尿消水肿的功效，同时薏米含有水溶性纤维可帮助降低脂肪利于减肥
?红豆：富含维生素B1B2蛋白质等多种营养素，其中石碱成分可增加肠胃蠕动减少便秘促进排尿。并且红豆富含矿物质钾能够帮助人体排出多余盐分具有消除水肿的功效。
?花椰菜：花椰菜所富含的维生素C有利于毛细血管的健康，维生素E可促进身体的新陈代谢，有助于减轻水肿症状。并且花椰菜中所含的铁、钼等元素也对消除水肿有好处
● 减少盐摄入量：盐吃的过多会使体内钠离子增多造成水钠储留问题从而造成水肿，日常饮食中要注意控制盐的摄入每天盐的摄入量建议控制在6克以内
● 多做慢跑、瑜伽等缓和运动：水肿型肥胖的人适合做些瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来改良体质调节身体机能消除水肿，水肿型肥胖大多腿会比较粗可多做些瘦腿动作。
脂肪囤积型对策：
● 饮食清淡为主，主食控制好量：可多选择富含碳水化合物的玉米、燕麦、红薯等，不要将蛋糕、饼干作为主食，含糖量和升糖指数都很高会加速脂肪囤积。控制油的摄入量菜品要少油，每天烹饪油的摄入量建议控制在25-30克
● 戒掉吃零食、胡乱吃坏习惯：大多胖子都是吃出来的，减肥失败也是管不住嘴，所以想要减肥首先就得戒掉零食不离手高热量、高脂肪等食物胡乱吃不忌口的坏习惯
● 选择慢跑、游泳等有氧运动：脂肪型肥胖最大特点就是怕热易累，稍微一运动就狂汗不止。在运动上可选择慢跑、游泳等运动项目，有氧运动时间建议持续30分钟以上
肠胃不良型原因：
● 饮食不规律：饿的时候胃里的胃酸、胃蛋白酶因为没有食物进行中和，导致浓度过高造成黏膜的自我消化，而暴饮暴食会加重肠胃负担也会损害胃的自我保护机制
● 晚餐吃太多：晚餐吃太多大量食物充盈胃肠 , 易造成消化不良、腹胀、腹泻，或导致慢性胃肠疾患和胃下垂
● 疲劳过度：当人体过度疲惫的时候，会引起肠胃供血不足，内分泌功能失调使胃酸增加粘液减少使胃黏膜很容易受到害
● 精神紧张：人长期处于紧张、烦恼、愤怒的负面情绪下，会影响植物神经系统，导致胃肠功能失调，分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，使血管收缩、胃黏膜保护层受损，从而容易引起胃溃疡。
● 酗酒：酒精本身就会刺激胃黏膜，严重时还会引起肝硬化和慢性胰腺炎，更进一步损伤了肠胃的健康。
肠胃不良型饮食对策：
● 每餐饮食量要少七八分饱即可忌暴饮暴食，食物的品种和烹饪要精细易消化
● 食物温度要适宜不吃不喝生冷食物，食材一定要清洗干净烹饪食物时也应该注意清洁卫生
● 食物一定要新鲜不吃过期或放置过久的食物，烹饪食物要清淡，不吃油腻重口味的食物忌辛辣刺激性食物
● 烹饪时要蒸煮熟透使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化
压力过大型原因：
● 长期久坐：久坐和运动少是产生过劳肥最重要的原因，尤其是不正确的坐姿会使身体血液循环和代谢变慢，不仅很容易引发肥胖而且人体本身免疫力工作效率也会下降
● 饮食混乱：压力大的职场人士白天基本会选择快餐类、高热量食品，到了晚上才想到好好吃一顿。混乱的饮食会让身体热量吸收不均衡，容易出现酸碱和盐分失调，肥胖自然赖着不走
● 作息紊乱：特点就是生活习惯紊乱，加班和应酬多。作息不规律肯定会引起代谢下降和内分泌失调，热量和血糖被转化成脂肪，再加上饮食和运动问题，想不胖都难
压力过大型对策：
● 补充维生素：维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用并能调节内分泌。所以当你觉得工作压力太大时需要及时补充维生素B和维生素C，可以选择全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等食物
● 保证良好睡眠：人在睡眠状态下人体全身放松能够更好地释放压力，睡眠时间少会导致人体生理时钟紊乱影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素是维持体重的重要元素
● 瑜伽：练习瑜伽可以使心情平和、情绪稳定，也能够锻炼身体柔软性，有助于燃烧脂肪保持身材苗条
体寒型肥胖原因：
人体中的血液循环受到了阻碍，当身体受到寒冷的刺激时血管一收缩，血液循环的功能就会有障碍。血液无法正常地把体内毒素废物带走 , 从而出现脂肪的囤积造成肥胖
体寒型肥胖对策：
● 适当摄取盐分：中医里盐分有温热身体的说法，所以适当摄取盐分具有调整血液循环的效果
● 进食不要过量：进食过量不仅会形成肥胖还会引起体寒。进食过多肠胃活动就会减慢，导致血液会在肠胃中滞留。血液过多的集中在腹部就会导致手脚的寒冷
● 多吃温补食物：多吃温补食物不仅能滋养身体提高身体免疫力同时还能御寒保暖，羊肉、虾米、核桃、莲藕、栗子、山药、黑木耳等都是不错的选择
我喜欢那种知道爱情离去后
擦干脸上的泪 转身就走的女孩
又冷又酷又美
就像西部的牛仔杀完人后
吹一吹枪口的烟
爱情死了但你仍然要好好活下去
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