孕期大概女人一生最备受关注的时候了，婆婆、妈妈、老公的爱都倾注在你身上，最实际的表现就是让你：多吃！
于是，大多数孕妇在生孩子前都胖成了一个球……
等你终于卸货以为可以瘦回“小腰精”的时候，却发现还有漫长的哺乳期等着你！一旦你说出“减肥”两个字，或者试图节食、运动，婆婆、妈妈们就会义正言辞地告诉你：喂奶不可以运动，乳汁会变酸；不能节食，要多吃有营养的才能下奶；现在不是减肥的时候，哪有刚生完孩子就要减肥的blablabla……
我就想问，谁说的哺乳期不能减肥？谁说的喂奶自然就会瘦？
夏天马上就要来了，不出一个月，你就会看见满大街穿着小热裤秀大腿的姑凉们！辣妈们，你还能忍受自己臃肿的身材吗？
哺乳期可不可以减肥？
当然可以！
哺乳期不但可以减肥，而且有利于减肥，因为你一个人吃的饭在养活两个人（虽然宝宝吃的不多吧……
很多妈妈为了下奶，都会在月子里喝很多鱼汤、肉汤，殊不知这些汤都是热量炸弹啊，比吃肉还容易胖！而且这些富含脂肪的汤，还容易造成乳腺堵塞引发乳腺炎。其实下奶最好的方式就是让宝宝多吮吸，妈妈月子里应该饮食清淡，保证蛋白质和蔬菜水果的摄入。
如果膳食中脂肪不足，母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。很多妈妈孕期都会胖不少，月子里根本无需储存脂肪，因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。产后活动少本来就容易便秘，如果再摄入过多脂肪不仅加重便秘，还会影响身材恢复啊！
利用哺乳的天然优势，产后妈妈应该抓住这个产后瘦身黄金期，合理膳食、适当运动，才能尽快瘦下来！
哺乳减肥会影响奶量吗？
母乳的主要成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及钙和各种维生素，当妈妈摄入的脂肪、蛋白质不足时，身体就会动员本身储存的脂肪和蛋白质，所以妈妈完全不必担心奶量少而喝大量油汤。
比较令人担心的倒是，乳汁中的维生素Ｃ和Ｂ族维生素的量，会因为母亲的饮食而在短期内发生变化。简单说，就是母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素Ｂ１的时候，婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”，甚至有过因此发生猝死的病例。
所以，哺乳期妈妈应该增加蛋白质的摄入，多吃奶类、豆制品、蔬菜和水果，可以用杂粮、红薯等代替白米饭作为主食，还需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪。
即便不喝乳白色的高脂肪汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨碍泌乳。相反，刻意在哺乳过程中少摄入脂肪，妈妈会自然地瘦下来，重新成为苗条辣妈。
奶牛能运动吗，会不会变成“酸奶”？
不用害怕，乳酸不是什么有害物质。
很多妈妈认为在哺乳期间进行体育运动，尤其是剧烈的体育运动，会增加体内的乳酸，使得母乳变成“酸奶”。
一方面，乳酸并不会对宝宝有任何不良影响，可能只是味道有一点点改变。我在宝宝3个多月的时候就尝试过去跑步，那时候宝宝比较小，没有形成规律的喂养时间，常常是我刚把他喂饱，出去跑一圈回来，他又饿了，只好心急火燎再喂，对比运动前后吃奶状态，他没有表现出不适，一直挺稳定的。
另一方面，妈妈如果担心，建议妈妈们多做有氧运动，有氧运动并不会增加母乳中的乳酸。运动强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。你可以在一次哺乳后做运动，保证下次哺乳之前，有一段休息的时间。休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。
什么时候可以开始运动？
顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖宫产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。超过产后一年，恢复身材就有点困难了。
产后42天-1年是产后修复黄金期，妈妈要抓住这个时期坚持身体恢复
妈妈们产后运动一定要循序渐进，切不可急功近利。刚开始可以先从快走、瑜伽开始，每天快走半小时或瑜伽40分钟；然后过渡到慢跑、跳操；每天运动时间在40分钟到1.5小时比较合适。
产后恢复金牌动作——提肛
不管你承不承认，产后妈妈肯定都有过那方面的担心，想要恢复紧致，这个动作最有效，而且随时随地都可以做。自然产后2~3周就可以开始训练了。
具体方法：有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴，停留3个吸气+吐气后放松。刚开始可以反复练习30~40次，等动作熟悉后可增加到80~100次。
这个动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉，其实简单说就像复建一样，长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题哦！
小提示：
哺乳期妈妈千万不能用过度节食、高强度运动的极端方式来减肥，毕竟产后你的身体还在恢复阶段，过于勉强自己只会加重身体负担，让身体更加虚弱。
切记不能瘦的太快，每个月1-2公斤为宜，否则可能会影响母乳量，也可能会伤害身体。
给自己定个小目标，别想“一个月瘦20斤”，目标太远，容易失去动力哦。一个月能瘦一公斤，哺乳期结束应该都回到孕前体重了吧！
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