哺乳时，妈妈吃的食物营养都会透过母乳被宝宝吸收，因此妈妈可以趁此阶段，再次强化孩子的健康。但是，并不是所有的食物都可以吃。有些对宝宝会有不好影响的食物，应该要避免，像是柑橘、樱桃和李子。

一、哺乳期间应避免食用的水果

1、柑橘类的水果

柑橘类的水果虽然很多汁、美味，但是它的味道浓郁，有可能让宝宝难以接受，有些婴儿甚至呕吐。此外，它还可能导致宝宝尿布疹，刺激宝宝肠胃。

2、樱桃以及李子

除了柑橘类水果之外，樱桃、李子和浆果也不应该食用，樱桃有时候会让宝宝产生胀气的问题。因此，如果你发现宝宝有胀气的问题，应立即停止食用。

宝宝会透过母乳吸收营养。

3、咖啡因巧克力

除了上述的水果种类之外，你还应该避免咖啡因、巧克力、鸡蛋、豆类和鱼。这些食物有可能导致你的肠胃问题，并且引起宝宝过敏。

二、哺乳期间可食用的水果

1、香蕉富含营养

香蕉含有丰富的纤维、铁质和叶酸，可以帮助排便、补血，还可以补充哺育母乳失去的热量，因此，可以在哺乳期食用。

2、最安全的苹果

苹果是很普遍，又很安全的水果。它富含矿物质和维生素，又含有大量的膳食纤维，可以提供营养又少热量，因此很适合食用。

3、桂圆可以补血

桂圆是营养丰富的水果，它可以补心血不足。哺乳期的妈妈通常需要食用一些比较燥热的食物来增加母乳的产量，桂圆就是其中一种。

4、青木瓜可催乳

我们都知道青木瓜可以刺激乳腺的发育，因此很多少女会利用青木瓜来丰胸。相同的，青木瓜可以刺激母乳分泌，提高母乳的产量。

5、酪梨富含营养

酪梨含有很多种脂肪酸，像是ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸，这些对人体都有很大的帮助，因此可以多吃，提供给宝宝营养。

6、杏子刺激泌乳

杏子含有丰富的维生素A、C、钙、钾，以及植物雌激素，这是一种可以调节泌乳的荷尔蒙，所以可以增加妈妈母乳的产量。

7、哈密瓜营养多

哈密瓜拥有丰富的营养，像是维生素A、B、C、钙、磷、铁等，其中，它的铁比鸡肉多了2~3倍，比牛奶多了17倍。

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