你真的理解“三分练，七分吃”吗？|163

今天的内容主页君想和大家聊聊江湖上盛传已久的健身增肌大法“三分练，七分吃”。感觉平时不吃个复合碳水，控油控盐，高蛋白摄入，根本就是不是健身人。今儿，主页君就谈谈自己对“三分练，七分吃”的理解。

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吃，有多重要，主页君通过增加营养，最快的时候大了一圈半。“三分练，七分吃”这个观点，主页君是举双手和双脚赞同的。但是，请不要忽略一个问题，那就是练要有三分，吃的七分才能发挥功效。原本“三七”理论是告诫那些，下了巨大的苦工训练，却没有跟进自己营养方面的训练者。而现在主页君身边很多人都忽略了三分练，至少你要把那三分练练得彻底，如果只是一分练，我可以负责任的告诉你，你大可不必七分吃。吃多了也是浪费。还有一个问题就是“三七”说的核心是安排训练和饮食的比例。一个高手的吃和练和一个初学者的吃和练的量是完全不同的。安排训练和饮食的比例却可能相同，说这么多，就是希望首先大家能脚踏实地的立足于练。那么江湖上的各种观点在你的实践下，你就会有不同的理解。

那么初学者怎么安排那三分练呢？

尽可能一周安排3次力量训练，大肌肉群优先训练，比如胸肩一天、背手臂一天、腿腹一天。
每次训练都要力求训练彻底且认真，不要糊弄自己。
找一个和自己水平相当的搭档互相保护和鼓励。
有必要的时候跟比自己水平高的人训练一次，让他践踏一下你的自尊心。
有条件的可以做一天有氧训练，提高心肺，并且多去做按摩放松自己的肌肉。

关于初学者应该怎么安排七分吃呢？

这个问题，主页君建议高蛋白饮食是一定的，不是别人推荐你吃什么，而是需要你尝试着去多吃一些不同种类的食物，通过训练和食物对身体变化的反馈来安排自己的饮食。比如，主页君发现自己吃鸡蛋和牛奶比吃鸡胸吸收好，吃红薯和玉米增肌效果好，吃菠萝和火龙果身体代谢很顺。但是我之前试过了很多种类的食物，才发现这些是对我好的，我独有的。所以一个好的饮食安排不是别人建议你如何，而是你的身体反馈告诉你该如何吃。

记住，无论什么理论，都需要你通过训练和尝试去实践，切莫因为大家都这么说这么做而固步自封，你是独一无二的。你的训练和饮食也可能是独一无二的。共勉！