谢谢你点进来了！看标题感觉不是广告就是广告的感觉，但是主页君布鲁今天确实不是打广告。而是说说最近的减脂心得。

说到刷脂真的挺痛苦的，问了很多人。还是王老板当年那句话“管住嘴，迈开腿，这个夏天，你最美”。

布鲁也就开始初步的备赛减脂计划，4月5号布鲁突然决定刷脂备赛。当时体重91KG，体脂在百分之12左右。

减脂的关键在于控制热量，并且不断消耗，让体内的脂肪作为燃料燃烧。饮食相对来说要做的干净清洁。什么算干净清洁？控油或者几乎断油，一开始布鲁就犯错误了，因为虽然天天白水鸡胸，但是布鲁每天早晨会和酸奶，并且不适脱脂的。这就尴尬了！所有如果是备赛的朋友或者对自己要求高的减脂者。饮食一定要清洁，尽一切方法阻断脂肪的摄入。

而后呢，就要控制碳水化合物的摄入。刚开始不要控制得太多，每天 总量200g，随着身体的适应逐步往下减量，实在太饿了，可以稍微补充一点。温馨提示，控制碳水摄入，人会很饿，无力，暴躁，大脑反应也会变慢，训练时候一定要注意。然后布鲁又犯错误了，因为少吃主食，然后改吃复合碳水就好了，每天早晨还傻逼逼的用脱脂牛奶泡麦片，然后改喝脱脂酸奶，还吃大量的水果。牛奶，酸奶，水果里的糖也是碳水啊，造成了超标，所以刚开始布鲁的腹肌形态也不好。

至于蛋白质呢，一定要够。不光是要喝粉，按一位大神的原话是“肉一定要够，鸡或者鱼，一共两斤，每顿不超过350g，鸡蛋可以吃，作为辅助，粉就看心情喝”。这方面主页君做的还是可以的。

为了最大程度的保证肌肉量，BCAA布鲁每天都在怼，看心情。

通过这样饮食的改变，布鲁昨天上inbody测量，体重82KG，体脂降到百分之5.6，肌肉量一点都没掉，不知道是机器坏了，还是发生了奇迹？我自己都不敢信！

好了，说说这35天的训练安排吧。

早晚有氧，早45分钟，晚75分钟。有时候状态好早晨1小时，晚上一个半小时。中午常规器械训练，时长一个半小时。温馨提示，这期间你的力量会下降很多，一定不要逞能，还有就是如果你刷脂成功了，人会小，但是会精致，但是主页君瘦了这么多，也没觉得小了太多，因为视觉上看还是可以的，但是衣服都大了！哈哈哈，最后上个图！看一下现在的效果！