现在很多人对于性感腹部的定义就是有腹肌，不论是男是女，有一个好看的腹肌线条就能称得上为好身材。
接下来，66姐就给大家分享一组虐腹动作，在家也可以练习，每组动作做10~12次即可，每天重复四次，每周必须要保证做五天以上，切勿偷懒哦。
一，抬腿仰卧起坐
将整个上肢贴在健身器械上，下肢整个抬起，然后做仰卧起坐，这个动作的重点是要将上肢放平，不可弯曲，在此之前也要做好拉伸，否则容易拉伤腹部肌肉。
此动作主要锻炼了臀部肌肉的爆发力，也锻炼了腹部肌肉群、腿部肌肉群以及臂膀肌肉群，使整个身体的肌肉群达到最高程度的契合，整个身体的线条看起来更加完美和谐，这个动作也有助于拉长上身。
二，仰卧两头起
将整个身体平放在健身器械上，左腿和右手同时抬起，就意味着上肢和下肢同时抬起，然后做完整的仰卧两头起动作。
此动作主要锻炼了上腹和下腹的肌肉群，也锻炼了臀部肌肉群的爆发力，臀部有着承上启下的作用，是上肢与下肢的接点，能够很好的出发和锻炼腹部肌肉。
三，仰卧抬腿
整个上肢紧紧贴着健身器具，双手扶着器械的两边，保持身体平衡，臀部以下要高高抬起，并且保持举腿动作。
此动作主要锻炼了腿部爆发力和胸部的爆发力，腿部和胸部作为两个发力点，在锻炼腹肌当中，占有相当大的比重。
四，侧卧抬腿
将身体侧卧，然后一边的腿与胳膊同时抬起，每一边都要保证做到10~12次以上。
此动作主要锻炼了侧腹肌，侧腹肌是锻炼腹肌中的重中之重，虽然很不起眼，但是锻炼好了侧腹肌，就等于成功了一半。
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