现在社会节奏慢慢在加快，人们的时间也越来越紧凑，除了上班就是回家，很多人的生活基本上就是两点一线，对于自己身体的锻炼少之又少，有些人年纪轻轻就已经大腹便便，没一点形象。
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在这种时候，我们就要立马注重起健身了，健身不仅可以带给我们一个健康的身体，又能让我们的形象更加好看，一举两得，爱美之心人皆有之，每个人都有爱美的权利！
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一，俯身抬腿
身体趴在地面上，两只手平行向前伸直，左腿和右手同时抬起，然后放下，之后替换至右腿和左手，这样一替一换的进行锻炼。
此动作主要锻炼了肩膀肌肉群、臀部肌肉群、腿部肌肉群以及腰部肌肉群，可以使整个身体的肌肉群相互协调，身体的线条也变得更加好看。
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二，坐姿臂屈伸
准备一个凳子，身体背向凳子，将双手反向放在凳子上，身体呈现90度，膝盖也要呈现90度角弯曲，然后做臂屈伸运动。
此动作主要锻炼了臂膀肌肉群、臀部肌肉群以及腰部肌肉群，这几个肌肉群的爆发能力很强，而且有承上启下的作用。
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三，俄罗斯转体
整个身体只有臀部着地，双数合并，身体做左右转换运动。
此动作主要锻炼了腹部肌肉群、腰部肌肉群以及臀部肌肉群的爆发力，使整个身体能够借助其他有力的地方进行更加有效的锻炼。
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四，侧卧旋腿
一侧身体贴紧沙发，然后腿部进行向外向内的旋转练腿动作，一只腿之后换做另一只腿，两只腿轮换做。
此动作主要锻炼了臀部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群，能够使下肢力量变得更加强壮有力。
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