刚刚步入健身行列，有很多人对于小窍门都不是很了解，对于减脂或者增肌的事情了解的很少，所以苦闷于为什么总是增长不了肌肉，也减不下去脂肪。接下来，66姐就给大家分享4个减脂增肌的小秘诀，这些秘诀除了私人教练没人会告诉你！

打开网易新闻 查看精彩图片

一，慢跑不会使小腿变粗

慢跑是有氧运动，在慢跑中，代谢的是脂肪和糖分，在有氧运动中，糖无法参与进去，所以就无法刺激肌肉生长，故而慢跑不会使小腿变粗。

打开网易新闻 查看精彩图片

二，减脂时要适当的把有氧运动参与进去

减脂的时候进行跑步、游泳等有氧运动，大量的无氧运动可以增加肌肉的密度，再加上有氧运动的结合，可以保证肌肉又有密度，肌肉块也非常平衡饱满。

打开网易新闻 查看精彩图片

三，坚持运动能够帮助你远离炎症

运动能够加速你的身体代谢功能，代谢能力高的人要比普通人得炎症的几率低百分之三十，所以，经常运动能够帮助自己远离很多疾病，炎症其实是疾病的源头，在跑步机上运动的时候，尽量不要扶把手，我们都能感觉到，扶把手的时候能够明显感觉到身体轻松，其实这样会令减脂增肌的效果大打折扣，所以，我们在跑步机上运动的时候，尽量不要去扶把手，要靠自身的重量在跑步机上进行运动，这样一来，减脂效果将大幅度提升。

打开网易新闻 查看精彩图片

四，体重过大不建议跑太久

体重过重，如果跑步时间久的话，会导致身体超负荷，身体机能负荷不了，会给膝盖造成超级大的压力，不过，体重过重的人在刚开始健身的时候，可以尝试快走，并且适当控制饮食。