每当看到别人露出性感的六块腹肌时，你是否有想过自己的肚子为什么在不知不觉中「九九归一」了......难道这是因为我们的腹肌消失了？或许看完今天的这篇文章你就明白了！

腹肌，人体结缔组织组成中的重要部分，其中包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。对腰椎的活动和稳定性有着相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

所以说：腹肌人人都有，只是有的人明显，有的人不明显。

而这一切都是拜个人的不良生活习惯所赐，比如缺乏锻炼、暴饮暴食等等，让你不断增加的脂肪完全覆盖住了腹肌。

下面就请简单对照，
了解体型与体脂的正确关系！
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男性体脂百分比：

体脂40%
已接近病态肥胖

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体脂35%

形成所谓的啤酒肚

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体脂30%
肚皮凸出越来越明显

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体脂25%

开始逐渐发福

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体脂20%

可以看出有「小肚子」

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体脂15%
肌肉若隐若现

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体脂10-12%
最受女性欢迎的身材

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体脂6-7%
腹肌非常明显

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体脂3-4%
健美运动员的水平

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变化过程完整版

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女性体脂百分比：

体脂50%
已经属于重度肥胖

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体脂45%
脂肪堆积明显

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体脂40%
中年女性发福的样子

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体脂35%
「小肚子」开始显现

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体脂30%
腰腹部有赘肉

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体脂25%
大众女性「理想」身材

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体脂20-22%
可以看出有腹肌

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体脂15-17%
腹肌明显的模特身材

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体脂10-12%
健美运动员的水平

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变化过程完整版

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这也就解答了，为什么有些人看似不怎么锻炼，却也能拥有腹肌，因为他的体脂率低到可以让腹肌显现出来。

【Tips】
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

--------------这是条重要的分割线--------------

如何做才能让体脂少到可以看见腹肌呢？
方法很简单！
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1.减少腹部的脂肪含量
由于减脂无法针对某个特定的区域，换言之要想减少腹部的脂肪含量，我们就需要通过有氧运动加剧体内的血液循环，促进新陈代谢，从而起到对体内脂肪的快速燃烧。

方法很多：跑步、游泳、骑行、跳绳......

2.增加腹部的肌肉含量
不同于减脂，练肌肉恰恰是可以针对某个特定的区域，而肌肉生长的原理其实很简单：就是使肌肉纤维断裂，从而让肌肉在自我修复的过程中增大。

所以，我们就需要通过最直接、最粗暴的有效腹部力量训练来达到该目的。一套来自美国的超火7分钟腹肌马甲线训练，你值得拥有！

每个动作45秒，间隔15秒

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3.食用正确的减脂增肌餐
「管住嘴，迈开腿」，不做到对饮食热量的摄取，一切运动都是无用功。

但在很多运动人士的眼中，减脂餐=简直惨！但热心的小编显然不会在一开始就打击到大家的信心，4款高颜值且美味的减脂增肌餐，谁说要健身只能吃白水煮、鸡胸肉！

再犹豫夏天就过去了

赶紧行动起来吧

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