总是能看到有人在健身房玩绳子

这样难道也是在锻炼吗？

不是因为甩的好玩吗？

不过甩的这么酷炫也并非一般人

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这个充满魔力的绳子其实叫战绳

在外国战绳已不是一项新鲜的训练项目，

无论是普通的减肥训练，crossfit训练以至职业MMA拳手，

都有运用战绳作为训练的一部份

像维密天使们，保持这么好的身材，战绳也是大功臣

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余文乐也狂爱战绳，经常用它来虐肌肉

甚至甩绳最快可以达到每分钟300次，

简直燃到爆！

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还有辣妈姚晨，孕期健身根本停不下来，

更是热衷战绳，难怪产后身材恢复那么快

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为什么这么多健身者会偏爱战绳呢？

战绳（Battling Rope）又称格斗绳、力量绳，

最早用于MMA、UFC等格斗选手的日常训练中。

后来发现战绳对运动员提高综合体能有非常大的帮助，

现在，各个项目的运动员在训练中都把战绳当做必备训练之一。

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战绳直径在3到5厘米，

重量据长度而定，

一般为15公斤。

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战绳训练被称为

身体训练的“综合训练神器”

它不仅能够提升肌肉力量，

还会对平衡性、稳定性、爆发力等

综合体能有着惊人的训练益处。

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战绳都有哪些惊人的训练效果呢？

1、锻炼核心肌肉群

不论是健身小白还是老司机，

我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。

在甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡，

需要核心肌肉的控制力来维持。

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2、锻炼爆发力

瞬间之间的快速力量的变换，

因此我们从中能收获到爆发力量，

在甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。

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3、锻炼身体的协调力

想甩动战绳并不容易，要根据甩动节奏的快慢、

高低来控制甩动的频率和力气，

从左右手的交换中，整体协调也会进步。

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4、锻炼身体的平衡

从战绳的训练过程中，

配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化，

对身体的平衡能力时一项挑战。

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5、让肌肉线条更饱满

战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练，

因此会帮助我们肌肉的线条更加完美。

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6、锻炼体能

就以上几点，不难看出这是一项消耗大量体力的运动。

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战绳有哪些常用的训练动作？

1.交叉波浪

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锻炼部位：肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒

2.双手反手波浪

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锻炼部位：肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒

3.左右强摔

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锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀

每组30~60秒

4.转胯

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锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰

每组30~60秒

5.力量大满贯

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锻炼部位：腰、肩、腹、腿

每组30~60秒

注意：5个动作为一个大组；完成后休息60~120秒，共做3~4个大组动作。

可能看上去好像很容易

当你真正甩起来的时候，

你就会发现真的是一项综合训练。

话不多说，

操练起来吧！

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