翻来覆去睡不着好疾苦！数羊数到大天亮？偶尔辰，害你睡不着的其实是睡前的一些坏习惯。以下几件事万万不要在睡前做，你中了几个？

1.看刺激的枪战、恐惧片

晚上9点后最好按捺过于快乐，不要看剧烈的恐惧片、枪战片，不然大脑的快乐点不能实时关掉，会导致入睡坚苦，或者夜里做梦，导致第二天没有精神。

2. 洗完热水澡马上睡觉

良多人都觉得洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉恰好，其实不然。

《美国生物学杂志》登载的一项研究指出，沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的渗出，从而影响入睡速度和睡眠质量。若是你习惯在晚上洗个热水澡，至少要在睡前的2个小时完成。

3.用电脑、玩手机

越来越多的人敌手机“难舍难弃”，躺在床上，直到刷完伴侣圈末了一条消息才肯睡觉。美国的一项研究剖明，晚上9点后只需人们使用20分钟智妙手机，就会较着进步委靡程度，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

4.吃宵夜

晚上9点往后再吃工具，以免形成肠胃负担，导致三更胃食道逆流。 若是肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶；但不要喝太多，不然三更尿急会打断睡眠。

5.喝大量的水

睡前大量饮水，不仅会频仍起夜，影响睡眠。还会形成眼睛和脸部浮肿。若是是睡梦中频尿的人，晚餐事后就尽量不要喝水。

6.强烈举动

适度举动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做强烈举动。若是睡前举动出汗过多，会导致心液不够，影响睡眠品质。

睡前可以做些缓和的伸展举动，让身心都渐渐温馨下来。

7.睡前喝酒

有的伴侣认为睡前喝酒有助于睡眠，由于乙醇有必定的安祥催眠浸染。可是它的连续时辰短暂，约3至4个小时便会消失。催眠效应消失后，会出现反跳性心跳加速等神经快乐的病症，反而随意惊醒，甚至失眠。