让我们的身体像乌龟一样专注、大象一样稳定、蛇一样敏捷。
——萨达纳
我们的脊柱像蛇一样,你看蛇多么灵活、柔软啊。想想看,如果蛇变硬了,那它能跑快吗?能跳吗?尾巴还能击打东西吗?意识还会那么敏锐吗?所以,你的脊柱要像蛇一样,蛇有柔韧,也有力量,如果脊柱不会变干,那么它的功能也不会失去。
——V.荷马仕
Sadhana Bhujangasana
萨达纳眼镜蛇式
正宗起源
梵文 ”Sadhana Bhujangasana”
Bhujang=Cobra:眼镜蛇 ;
Asana=Posture:体式
这个体式需要脸朝下平卧在地面上,身体从躯干向上抬起,头部尽量向后,如同一条正准备进攻的毒蛇。
体式练习
1.脸朝下平卧在地面上。伸直双腿,双脚相靠。膝盖绷直,脚趾指向后。手掌放在骨盆区域附近
2.眼镜蛇第一式:吸气,用手使劲按压地面,抬起躯干,呼气肚脐压地,胸腔向前向上,保持几次呼吸
3.眼镜蛇第二式:双手向前一个手掌的距离(方法同2)
4.眼镜蛇第三式:双手再向前一个手掌的距离(方法同3)
高级练习
1.吸气,呼气头和躯干抬起向后仰,把双臂伸直,不要移动耻骨和双腿
2.吸气,弯曲双膝,双脚抬起,骨盆、大腿和双手可以感受到身体的重量,双手压地,使胸腔更多上提
3.吸气,呼气双手依次抓膝盖两侧,完全伸展脊柱,胸腔上提
4.吸气双手不要松开双膝,把两腿再次伸直。颈部伸展,头部尽可能向后仰,双膝相互贴近。
体式收益
1.这个体式对那些脊椎曾受过伤的人几乎是万能药 ;
2.胸腔完全得到扩展;
3.对那些椎间盘轻微移位的人来说,可以使椎间盘逐步恢复到原来的位置;
4.增强整个脊椎。甲状腺、副甲状腺和生殖腺都得到了充足的血液供应。
5.增强身体活力,保持健康。
注意事项
进入此体式,不要把压力放在腰椎上,要尽量伸展胸腔,使上背部和下背部收紧,锻炼整条脊柱。
在萨达纳瑜伽中,我们不是要练习体式,
而是通过掌控身体去完成体式。
故而你的练习不是体式本身,
而是尽可能做到与体式相似即可。
只有当你的身体能
自然地完成这个体式的时候,
你才能获得这个体式带给身体的益处
只有每天吃健康的食物
保持良好的睡眠
才能保持最佳的练习效果
让我们长寿
NAMASTE
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