一些不良的习惯也会影响孩子的生长发育，正确的长高|163

我相信，比起减肥而言，增高是一件更令人兴奋的事情。就我感觉，90%的人都依然想再长高几公分。更有研究表明，大部分人在社交平台上都会谎报自己的身高多达几公分(公众人物就更夸张了)。其实，影响身高的因素太多了，比起减脂来说，需要注意的东西比较多，需要更系统的安排。像减肥这件事，只要坚持长时间能够有热量赤字，再怎么顽固胖的人都能瘦成皮包骨，无一例外，而对具体如何达到热量赤字的要求就相对低一些(这里抛开健康先)。

而增高需要从饮食、作息、运动、补剂、环境、基因去全面考虑，相对来说难度会更大一些，而且需要的毅力也比减肥大。

这也就是为什么那么多人即使想增高也无从下手或者效果甚微。

即使对于生长板未闭合的人来说，真正的骨骼生长需要时间积累;对于生长板已经闭合的人来说，自然生长已经基本停止，拉伸骨骼间隙再通过增强相应的肌肉去稳定也需要时间。但对于任何一个阶段想要科学增高的人，除了饮食、作息、运动等之外，还有十分重要的一点不容忽视——体态矫正，这也是最“立竿见影”的方法(改善所需的时间比前面提到的两项要短很多)。

日常生活中，我们的体态、姿势往往反映了我们的肢体习惯。好的站姿不仅仅要求站直，还需要训练相关的每块肌肉，去保持相对的身体平衡及稳定。比如，我们需要注意保持头部、骨盆、腿相对正直的位置，注意正确行走，保持正确的坐姿等等。而每一点身体姿态的改变，都会累积成身高的增长。

骨盆前倾

骨盆本身的可动性不大，但是骨盆可以前后倾斜，尤其是骨盆前倾。这种由于核心薄弱和肥胖导致的不良形体，常见于学生和白领一族。骨盆前倾的普遍成因，是久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接影响身高。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。通过体态矫正课程的训练，能帮我们将骨盆保持在中立位，恢复1公分左右身高。

X型腿及O型腿

O型腿，医学上称为膝内翻，两腿自然伸直或站立时，脚踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。 X型腿，也就是膝外翻。两脚并立时，膝关节能并拢，而脚踝无法并拢。此时，身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

最后一种是复合腿型，从骨盆开始到膝关节部分有X型腿的特征，膝盖以下跟O型腿一样，小腿呈O字型，膝盖内有空隙。

这几种腿型都会对身高产生直接影响，改善后能恢复1-2公分身高。

探颈、驼背、圆肩这种姿态在学生和白领人群中很常见。肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。因为胸肌过于紧张，以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱，所以无法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉的训练为主。

脊柱是一个复杂的弹性结构，单纯从结构排布上面看，在长度上面的变化是很大的，并且不良体态以及病态姿势会直接影响脊柱的垂直高度。改善圆肩、驼背、探颈问题，配合拉伸训练，能帮我们最大化拉长脊柱，恢复2-3公分身高，甚至更多。

睡姿

为了使我们的身高达到极限，睡眠时可以尽量选择一个较硬的床垫。软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠时产生不同程度的弯曲。另外，平躺睡觉时，你的脖子其实处在一个很不自然的前倾姿态，背部也是弯曲的，建议睡眠时使用低于一个拳头高度的枕头。

坐姿

坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会直接影响腰椎，并产生下背痛。有研究表明，将躯干和大腿的角度打开更符合人体脊柱自然曲度。因此，如果大家在办公室办公，或在教室学习，建议将椅子的角度调整成90度以上。这样能够降低下背痛风险，并且更加适合脊柱生理曲度，让脊柱得到充分放松。清楚了改善体态对增高的重要性之后，更加要系统科学的训练，才能将身高最大化的提升。增高相关常见问答：

1. 增高课有没有效果保障?多久见效?

这是很科学的方案，适合各个年龄段的朋友。只要是按照要求认真完成每天的任务的基本都能看到效果，35天只是一个阶段。当然具体效果因人而异。有的人见效快1周能看到效果，有的要坚持的久一点，比如2个月。建议大家坚持计划至少3个月，之后还会有中阶和进阶。再好再科学的方案也需要有人的执行力来配合。不然人人都能不通过努力轻松长高有意思吗?就算没达到想要的结果又失去了什么呢?习惯养成了，气质变好了，难道不是收获?

2. 是不是骨骺线闭合了就不能长高了?

不是。很多人都被这点误导了，导致耽误了再次生长的时机。骨骺线闭合仍然有办法通过系统饮食、训练、作息去实现增高。当然，如果骨骺线未闭合那么生长的潜力毫无疑问会更大。这个课程提供的就是这样一个解决方案

3. 长高后会不会缩回去?

这是很多人关心的问题。其实，即使是成年之后，我们身高也会有小幅度变化，普遍来说随着年龄逐渐增大，身高会慢慢缩一点，也就是说即便现在你有180，可能如果你什么都不做的话到30多岁就变成178、177了。再比如大家都知道早晚会有身高差异。当然，具体身高取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒。该计划就是为了帮助大家科学增高并始终维持在自己的最大身高。增高之后正常维持起来很轻松。

4. 每天布置的训练可以加量吗?

建议不要。按照要求慢慢来，多做并不会有更好的效果。另外，不要提前透支自己的热情，增高需要你有耐心，并坚持下去。就像很多人健身一样，一开始冲的太猛，觉得没啥效果就放弃了。

5. 食谱难吗?食堂族怎么办?

其实我们食谱提供的是无数方案的一种，只要保证正餐摄入足够的热量以及蛋白质和各类营养素，那么替换食物是完全没问题的。比如每餐的主食(碳水化合物)可以选择的项目有粗粮米饭、粗粮馒头、玉米、红薯、紫薯、面条、全麦面包等;蛋白质可以选择的项目有精瘦猪肉、牛肉、鱼肉、虾肉、去皮鸡肉、羊肉、鸡蛋、牛奶、豆类等;不用额外考虑摄入脂肪，因为肉类基本含有了;蔬菜类每天尽可能保证每餐都摄入一些绿色蔬菜，多多益善。因此，只要满足了以上条件，无论是自己做，叫外卖，吃食堂，都符合要求。

6. 健身影响增高么?

事实上，健身运动分为很多类型，适当健身运动并不会影响长高，相反，抗阻力和力量训练反而能够刺激身体分泌生长激素，促进骨骼和肌肉生长。当然，不建议大家在增高期间采用大重量(每组的次数在10-20次左右的重量比较合适)的硬拉、深蹲、肩推等训练。