1、仰卧英雄式，英文名：Reclining Hero Pose，梵文名：Supta Virasana，Supta意思是躺下，vir的意思是英雄、美德，asana的意思是体式。

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2、仰卧英雄式的解剖图体位：

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3、仰卧英雄式的练习方法：

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（1）以英雄式坐下，呼气，身体向后，双肘依次放在上面上，依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力。

（2）首先以头顶接触地面.逐步地将后脑，然后背部放在地面上.举手臂过头伸直，尽你所能保持这个体式，深长地呼吸.然后把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起，呼气

（3）双手可以伸展过头，也可以放在大腿两侧.当把双手伸展过头时，注意胛骨不要从地面抬起，初学者可以把膝盖分开。

4、仰卧英雄式的练习细节：

1、首次练习者，建议5-10秒，多次练习后可延长时间。

2、体式习练建议臀部点地，但无法点地时，请不要强迫身体。

3、膝盖如无法并拢的，可以微微分开。

4、体式练习完毕，请先从胸腔往上提拉身体，而非颈部或头部。

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5、仰卧英雄式的辅助练习：

臀部无法点地的，可以借助瑜伽砖给予辅助；另外由于腿部的肥胖或紧张，完全的后仰变得很不容易。我们可以在地面放置一个瑜伽砖或折叠起来10一12厘米的毯子来支撑头部和背部，这样大腿和臀部可以贴于地面，胸部也可得到扩展。有了这一方法，肌肉紧张可以得到缓解。

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6、仰卧英雄式的练习功效：

伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；放松疲惫的双腿；提高消化能力；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域；腿部疼痛的可以尝试保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解痛经；晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。

7、仰卧英雄式的练习禁忌：

有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式。