轻松简单瘦身火箭班秘籍之晚餐

想必都吃过晚餐了，今天聊聊晚餐，我瘦身60%的功劳都出自晚餐！

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用餐时间：17:00-19:00，吃15分钟以上，要细嚼慢咽！

吃7分饱：指胃感觉没胀起来，无负担感，食欲稍减弱，习惯性地还想多吃几口，而此时把食物拿走也不觉得遗憾，晚上睡前也不会觉饿。

晚餐过饱，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度增高，促使胰岛素大量分泌。而晚上活动量少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，使人逐渐发胖。

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主食不吃

如果开始受不了可循序渐进改，习惯吃面食米饭可先改成五谷粗粮（红豆 、绿豆 、黄豆、小米、 燕麦、玉米）先控制量，越少越好，最后改成不吃主食。胃不分主不主食，只是我们自己感觉而已！

多蔬菜、少肉但要吃肉

晚餐多吃蔬菜及素食，保证维生素C，膳食纤维，胡萝卜素等营养元素摄入比例平衡，对身体健康非常好。

吃瘦肉、鸡鸭肉（不吃皮）、鱼肉等，肉量在半拳头为宜。

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少饮酒、少甜品、少水果

可能你习惯睡前饮酒助睡眠，或许有应酬不得不喝，无论哪种情况，都应尽量杜绝，保证睡前4~6小时不饮酒，应酬能少则少。

甜腻的食物会给肠胃消化造成负担。晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，更易造成肥胖！