让我们的身体像乌龟一样专注、大象一样稳定、蛇一样敏捷。
——萨达纳
双脚像棍子一样笔直、结实，如此才能走出自己希望的道路。
——摘自《正宗印度瑜伽教程》
——V.荷马仕
梵文“Purvottanasana”,
Purva=Eastern : 东方，也指整个身体的前部，从前额到脚趾。
Uttana=Intense Stretch : 强烈的伸展
Asana=Posture：体式
在这个体式中，整个身体的前部都得到强烈的伸展。
在练习后仰支架式之前，我们要完成一次坐立背部前屈伸展式。
1.坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部两侧的地面上，手指与脚趾的方向相同。
2.吸气肋骨胸腔打开抬头
3.呼气屈膝双手双脚用力向下压地，骨盆向上推起。
4.吸气胸腔再打开，呼气双脚用力向下贴地，大腿肌臀肌收紧，骨盆再向上推，双手用力，胸腔再向前向上，头完全放松向后看。
1.坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部后侧的地面上，手指与脚趾的方向相同。吸气肋骨胸腔打开抬头，呼气双手双脚用力压地抬起身体，伸直双臂和双腿。
变体1
1.准备动作与前同，吸气右腿向前伸直
2.呼气曲右膝，右脚放在左大腿上，吸气左脚用力踩地，呼气骨盆再向上，右膝向外打开，胸腔上提。反侧同。
变体2
3.双脚打开放在垫子外面，吸气肋骨胸腔打开抬头，呼气双手双脚用力压地抬起身体，伸直双臂和双腿，头完全放松向后看。面部表情放松，保持自然地呼吸60秒
4.身体慢慢恢复直立，回到坐立姿势放松
1.增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动。
2.胸部也得到完全伸展
3.缓解由于练习其他更为强烈的前屈体式所造成的疲乏。
吸气的时候不要做任何调整，任何的调整都只能伴随着缓慢的呼气进行
在萨达纳瑜伽中，我们不是要练习体式，
而是通过掌控身体去完成体式。
故而你的练习不是体式本身，
而是尽可能做到与体式相似即可。
只有当你的身体能
自然地完成这个体式的时候，
你才能获得这个体式带给身体的益处
只有每天吃健康的食物
保持良好的睡眠
才能保持最佳的练习效果
让我们长寿
NAMASTE
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