上次我们分析了产后第一周的饮食注意事项，今天再来看看产后第二周该如何调养。
产 后 第 二 周
产后第二周起，大部分妈妈身体已差不多恢复了，血性恶露也较前减少，宝宝的吃奶量逐渐增加，这时可以逐渐增加饮食量，母乳不足的也可适当催奶。
乳母的营养是泌乳的基础，尤其蛋白质营养状况对泌乳有明显的影响，产后第2周开始可以根据自身的情况逐步增加动物性食物，如鱼类、猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等的摄入量，比孕前增加约25克蛋白质，转换成具体的食物大约是牛肉125克或鸡肉125克或猪瘦肉125克或草鱼肉（去骨）150克，可以以蒸、煮、炖等方式，少用煎炸的烹调方法。
月子期间同样需要注意补钙，当母亲体内钙摄入不足时，就会“动用”自身骨骼里的钙元素，以保证乳汁里有充足的钙含量。长久下去，妈妈就容易骨质疏松，所以有些妈妈产后感到腰背酸痛，除了常抱孩子出现的腰肌劳损之外，还很有可能是钙摄入不足。
《中国居民膳食指南》建议
产后女性每天应摄入钙元素1000毫克左右，每天饮奶总量达到500ml，可以获得约540mg的钙，再加上豆制品（豆腐、豆干、豆腐丝等）、小鱼、虾皮、芝麻酱、深色蔬菜等含钙较丰富的食物，就能满足钙的需求了。为增加钙的吸收和利用，妈妈们还应补充维生素D或多晒太阳。
对于乳汁不足的妈妈们，这个时候也可以开始选用一些通乳的食材，如黄豆、花生、木瓜、黄花菜等，用来煲鱼汤或瘦肉汤，仍不建议喝太多油的汤水，脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以恢复。
煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的鸡等，也可喝蛋花汤、豆腐肉丝汤等。喝汤的同时要吃肉，因为肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。
产后第二周推荐食疗
黄花瘦肉汤
材料：黄花菜（干）25克, 猪瘦肉100 克(切片) , 豆腐一块(约250克)。
烹制方法：先将黄花菜稍煮水挤苦水捞起备用，豆腐切小块，与黄花菜一同放入锅内, 加清水适量煮20分钟后再放入瘦肉片稍煮片刻, 用生姜、食盐调味即可食用。
功效：养血、通乳、补益。
木瓜鲫鱼汤
材料：木瓜半个, 鲫鱼1条,生姜3片。
烹制方法：将木瓜洗净，对半切开，去内籽，切大块备用，鲫鱼宰杀好，去磷、内脏等，先下油锅稍煎一煎，再与木瓜、生姜一同放入锅内加清水煮至烂熟后调味即可食用。
功效：健脾和胃、通乳。
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