要很快出效果想的有点多啊。
我觉得健身人士应该思考的首要问题是——“我应该先增肌，还是先减脂？
你需要知道的是，增肌的前提条件是热量盈余，而减脂的前提条件是热量缺口，两者是互补的，不会也不可能同时存在。
所以想要“增肌并且减脂”，理论上是不可能实现的。当然，也有例外。那就是从未接触过健身的新手，而且这些新手本身体重和体脂基数就比较大。这时候可以通过力量训练来提升热量的消耗。
从而造成体脂的降低，与此同时他们的肌肉第一次接触由力量训练而出问题，哪怕热量摄入不足，新手的肌肉也会得到一定程度的增长。
如果你和我一样，是个瘦胖子（体重不重，身上肥肉不少的那类人）从没有进行过任何增肌或者力量的训练，从一个偏低体重（并且瘦体重含量不高）开始减肥的结果就是身材通常会变得更差，至少不会有任何积极的改变。
作为一个“瘦胖子”，要塑形只有
1. 减脂：先减掉体重，然后开始增肌之路（可能会长达数年）
- 优点：减脂的过程能够让你对控制体内脂肪更心得 ，这对于以后的减脂会有所帮助，而且以低体脂的状态进入增肌阶段可以让你的增肌更加放得开
- 缺点：流失肌肉；身材几乎不会改善（仍然是“瘦胖子”）；由于本身体脂就不高，强行减掉的脂肪很有可能会反弹
2. 保守增肌，然后减脂：- 优点：纯肌肉增长最高效；即使脂肪增长，身材也会因为增肌而变好；一旦达到目标体型，只需要维持或者保持缓慢的增肌和短期的减脂即可。
- 缺点：你需要有坚定的信念，，见不到效果，想要放弃。
3. 短期快速增肌，然后减脂：先增肌几个月，然后减脂几个月，重复这个过程。这个方法很常见，这也是为什么很多健美运动员会在休赛期吃一些比如油炸的快餐或者高热量食物。然而健美运动员的训练强度够高，而且他们对于减脂有着专业的经验与心得。
而健身新手就………放开了吃谁都会，但减脂不光是一项体力活，更是一项技术活，刚踏入健身半只脚的新手很容易栽在减脂这一环节。
优点：增肌速度快；由于减脂和增肌的周期相对较短，能够更快获得增肌减脂的经验；有更多机会来调整饮食，学习如何控制饮食。
- 缺点：真正达到目标身材耗时太久；增肌期一直会有“我是不是太胖了”的想法；很多时间会花在恢复因为减脂而流失的肌肉上。
总结下，减肥容易塑形难阿
路漫漫其修远兮
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