重大更新

这两天收到太多Kiwi果们的评论啦，针对大家比较多的疑问，做以下注释哦～

关于时间计算：比较多的宝宝不知道20分钟怎么计算？整个视频是2:13，视频最前有10s多余，减去之后也就是2:03，再重复一次才叫做一组，那么一组就是4:06，一组结束后休息1分钟，因此一组的完整时间就是5:06，做4组也就是20分钟！宝宝们可以直接跟着做啦！

关于什么时候做效果最好：如果你想要快速瘦身，我的建议是每天至少做4组。早晚空腹做效果最佳！有条件的宝宝做之前喝一小杯浓缩咖啡，因为黑咖啡可以帮助你在运动的时候先提取脂肪进行消耗。YEAH老师是因为白天要上班，所以只能抽午休时间做，上班族可以借鉴哦～

关于做多长时间会达到瘦身效果：如果你坚持这样去运动，再控制好饮食，一般一周你就能看到效果，当然坚持做一个月肯定会给你惊喜哦～

另外，关于下一次的良心分享，我会根据上一次笔记评论里宝宝们留言最多的瘦身疑问进行详细的解答和分享，所以你有什么疑问或困惑，就来留言让我看到吧！

下次分享什么？

在近期的文章里，YEAH老师统计了一下，大家疑问最多的是“如何正确拉伸”，所以期待一下下，YEAH老师很快会分享一篇拉伸笔记，大家记得来关注、点赞、收藏哦～

先交代一下背景

hi，Kiwi果们，我是YEAH老师，对于 Keepwell 来说，我是新手，在 Keepwell 才发了两篇，没想到一下子得到那么多宝宝的关注！YEAH老师真的受宠若惊！太谢谢各位宝宝的关注啦！

BUT，对于健身，YEAH老师可以称得上“老油条”啦，我已经健身3年时间，踏入健身房的原因其实和大部分宝宝一样----瘦身！（可参考上一篇笔记对比图）

所以，在运动瘦身这条路上，我想把我三年来积累的、亲自试验过的各种有效科学的瘦身方法毫无保留地分享给大家，因为我太了解大家因为不满意自己身材的苦恼了，就和我从前一样。

So，关于我最近刚亲自试验成功的《瘦10斤运动秘籍》，我拍了一个教学视频，已经按照锻炼20s、休息10s的修剪好，大家可以直接点开跟着训练，不用另外手机计时。YEAH老师最近姨妈期，浮肿厉害，大家不要介意哦～

动作要领

【开合跳】：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，归位时双脚合并，双手归回两侧。

主攻天敌：拜拜肉、大象腿

【波比跳】：做一个标准开合跳，下蹲，双手撑地，双脚同时往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，起身后缩回双腿。

主攻天敌：拜拜肉、大象腿、圆肩、水桶腰

【弓步跳】：身体成弓步蹲，全身绷紧、奋力向上跳，换脚落地弓步蹲姿势。注意速度不用太快。

主攻天敌：大肥臀、大象腿、水桶腰

【台阶运动】：左脚上台阶，右脚跟上，左脚下台阶，右脚跟上，站在地面。

主攻天敌：大肥臀、大象腿

重要的话

初练者建议每天做4组，也就是20分钟，如果体能ok，想快速瘦身的可以根据自己的情况增加组数，建议不要超过10组。另外，所有的动作要在安全的前提下完成，不要为了瘦身而受伤哦～

加油吧！每天20分钟，只要你坚持做，控制好饮食，你一定会慢慢发现自己的身体变化