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1、新鲜水果或果干

孕妈妈们可以选择苹果、香蕉、葡萄干、西梅干等果干小零食，既会让孕妈妈们产生饱腹感，又会补充适当的营养物质。不过应注意每天的摄入量应控制在300g以内。

2、海苔

海苔是一种低热量高纤维的食物，海苔中浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必须元素，而且海苔中富含的碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，有助于稳定孕妈妈的体重。

3、坚果类食物

坚果中富含蛋白质、锌、锰、磷等人类所必需的微量元素，坚果中富含的维生素B1、B2、B6、维生素E及钙、铁对人脑神经细胞有很多的益处。如核桃、花生、腰果、杏仁等，但坚果含脂肪也较高，吃多了容易发胖或影响食欲，所以不能多吃。

4、红枣

红枣富含的维生素C比苹果、葡萄、橙子、柠檬等水果含有量都高，还含有维生素P、维生素A和黄酮类物质环磷酸腺苷，十分有益于人的身体健康，对孕妇及胎儿的健康发育都有很大的帮助。

5、酸奶

喝酸奶不易发胖，并且酸奶中所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀便秘。酸奶会增加饱腹感，可以及时解救饥饿。不过孕妈妈最好选择原味酸奶，不然会喝进更多的糖。