近日一副动图刷爆网络：

图中一位孕妈挺着孕肚负重深蹲，

可把网友们给吓坏了！

网友纷纷表示：

怀孕期间走两步都要歇半天的我

可能怀了个假孕……

图中的孕妈名叫李菲娜，今年33岁，北京人。从怀孕3个月起，她就每天坚持运动1小时，目前身体状况很好。现在她已经怀孕9个月了，而且还是双胞胎！但这位准妈妈在健身房锻炼起来，还也是够猛的！

坐姿划船

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引体向上

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卧推

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坐姿飞鸟夹胸

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我是怀孕了，但我不是病了！

这位辣妈已经健身7、8年，怀孕前担任教练，丈夫也一直做健身行业。她说“我是怀孕了，但我不是生病了。”对于突然爆红这件事，她说可能是自己周围教练比较多，健身的人也比较多，大家就会以比较正面的态度去看待这件事情。

怀孕9个月仍然举杠铃做深蹲，之前只听说过国外有六块腹肌的孕妇，没想到国内也有这样的女汉子，网友们纷纷表示震惊和不解！

好怕她一使劲儿，孩子会突然蹦出来。

吓坏多少奶奶爷爷和外婆外公？

可能生出来的宝宝都有肌肉了吧。

支持孕期适当锻炼，但要因人而异，量力而行。

因人而异，孕妈们不要盲目模仿，宝宝健康第一。

放下了手中的泡面，给了自己两拳。

其实挺羡慕的，我没怀孕都坚持不了健身。

看到这位励志孕妈

不少准妈妈纷纷放下食物、离开沙发

随时准备大练一场……

孕妇如何健身安全又助产？

李菲娜强调，运动对孩子不是一件坏事，但她肯定不会鼓励每个人都像她一样这种强度，因为每个人的体质不一样，另外，孕前状况不一样。

国内权威医学论坛丁香医生则评论：曾经有研究显示，较剧烈运动后，孕妇发生感冒的风险会升高，另外运动时重点注意跌落和对腹部造成撞击的风险。虽然我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的“孕期腹肌”，不过对于每一位准妈妈来说，是时候转变“怀孕就不能动”的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。

妈咪们在怀孕时可以做哪些运动呢？

一、快走

快走是一种简单易行，适合孕期各个阶段的运动。需要注意的是在快走时要注意脚部的舒适，做好准备一双合脚又避震的鞋子。

二、游泳

在怀孕初期可以每周进行2-3次20分钟的游泳锻炼，怀孕中后期可以适当减少次数。需要注意的是，在下水前知会救护员或者家人一声，游泳时要在的他们的监护范围内。

三、瑜伽或着放松型的健身操

瑜伽帮助孕妈们放松，控制呼吸，集中注意力，这些在生宝宝的时候都会有用。一些放松型的健身操可以帮助孕妈们提高力量和耐力，保持身体的平衡感。

四、深蹲

深蹲对孕妇的好处说不完，从增强下肢力量，强化骨盆肌帮助生产，到完全避免孕期痔疮等。但是在怀孕后期肚子比较大时，建议做辅助深蹲，就是在屁股后面放一个稳定的椅子，每次下到大腿和地面平行的时候正好轻触椅子，这样可以避免一切意外发生。

五、腹肌训练

腹肌训练最好的办法是靠墙站立，吸气，左手在体前把住右侧腹肌，右手同样把住左侧腹肌，保持腹肌紧张，然后慢慢放松，每天进行3组12次/组。要注意的是，不要过度强迫自己，如果身体有不对的反应就马上停下来。

六、重量训练

你可以用自重，自由重量或者使用健身房的机器，或者几种结合。如果你怀孕前已经在做重量训练那么注意降低重量提高次数，这样可以减低受伤机会。做重量训练需要注意的是不要屏气，应该注意呼吸的平稳和顺畅，吸气和呼气而不要憋气。

健身并没有什么不好，

选择适合自己的才是最健康的。

希望每个妈妈都是自信又健康的！